こんにちは
筋トレ女子専門アドバイザー＠ユウキ
です。
前回は
ダンベルを
使ったトレーニングを
説明しましたが
今回も
ダンベルを使ったトレーニング
第二弾です。
今回伝授する
ダンベルトレーニングは
やり方次第で
ジムに行かなくても
効率の良いトレーニングを
する事ができます。
その結果、
みるみるうちに
ポヨポヨのお肉は無くなり
スリムなボディーを
手に入れる事ができます。
間違いなく
羨ましがられます。
「どうやったらそんな痩せるの？？」
などど羨ましがられる事は
とても心地がいいものです。
チャンスは常に
目の前に転がっています。
しかし、
このトレーニングを知らないと
あなたの体は
衰退していきます。
筋肉は刺激しないと
どんどん落ちてしまいます。
そんなのは嫌ですよね。
そんな事にならない様に
今回伝授する
ダンベルトレーニングは
アーノルドプレスです。
アーノルドプレスとは、
皆さんもよくご存知の
"シュワちゃん"こと
アーノルド・シュワルツネッガー氏が
好んで行っていた肩の筋トレです。
アーノルドプレスで
鍛えられる筋肉は
・三角筋
・僧帽筋上部
・上腕三頭筋
では、やり方を説明します。
ステップ１
鎖骨の前あたりに逆手で
ダンベルを持って立つ。
ステップ２
ダンベルを内側に
ひねりながら頭上に持ち上げる。
ステップ３
逆方向にひねって戻し
元の位置までゆっくり下ろす。
【 アーノルドプレスのポイント&注意点 】
・常に三角筋を意識する。
・前腕を床と垂直に保つ。
・背中を丸めない。
・無駄に反動を使わない
肘を痛める可能性が
あるので反動は使わず
ゆっくり行いましょう。
いかがでしたでしょうか？
気軽に自宅で
できるトレーニング
になっています。
早速、
今からやってましょう。
今回も最後まで読んで
頂きありがとうございました。
次回の記事も
よろしくお願いいたします。👋
