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急なランニングで、膝痛が増えていますと前回のブログに記載しました。

急なランニング　膝痛

膝の外側が痛くなったり、内側が痛くなったり、お皿の下が痛くなったりと症状はそれぞれです。

今日は外側と内側の痛みについてお話しします。

捻ったり、ぶつけたとか以外で、ランニング等をしていて徐々に痛くなる膝の痛みで、腸脛靭帯炎(ランナー膝)と鵞足炎というのものがある。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)

症状:膝の外側の痛み、ランニングで痛み、膝曲げ伸ばし、階段痛

原因:過度な運動や急な運動、外側筋肉の柔軟性不足や張り、

膝外側の腸脛靭帯が骨や外側周囲にある組織と擦れて痛みが発生する。

ランナーの方に多く見られる為ランナー膝とも呼ばれています。

鵞足炎

症状:膝の内側の痛み　膝曲げ伸ばし痛、階段痛

内側の骨沿いが痛いとおっしゃる方多い

原因:過度な運動や急な運動、膝の酷使により腱、骨、滑液包などの摩擦で痛み

膝の内側の筋肉の柔軟不足、張り

3つの腱(縫工筋、薄筋、半腱様筋)の付着部の炎症で、この3つの腱がある場所がガチョウの足に見える事から、鵞足と呼ばれる。

二つとも原因は過度な運動や急な運動を始めると発症されやすいです。

ランニングはジャンプの連続で、軽い運動ではありません。

身体の柔軟性がない人、筋力がそこまでない人、ランニングを全然してこなかった人が急に長時間走ると膝に負担がきます。

ランニング時間は徐々に増やすのがベストです！

久しぶりに運動される方は最初は20分以内に抑える事がベストです。

あまり運動したことのない人は5分走って1分ウォーキングを4セットやっていくのも良いでしょう。

またランニングする場所は硬い地面を避ける事をオススメします。

走る負荷や、走る前の準備体操、ストレッチで改善する事多いです。

膝痛でのお悩みの方ご相談下さい！

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ランニングでの膝痛 内側と外側の痛み 鵞足炎、腸脛靭帯炎、

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