先週から、千葉のお教室では
ピルエットの練習中♪
足と手の使い方は、少しずつ出来るようになってきて
バランスもちょっとコツを掴めた感じ(^^♪
ここから、ピルエットをキレイに回るためには
強い軸足が大事☆
床をしっかり押せる軸足＋上半身の引き上げができると
ピルエットの意味でもある、コマ（独楽）のような
まっすぐの姿勢でクルンと回ることができます。
腹筋や背筋があっても
軸足が強くないと、バランスは難しかったりします。
強い軸足を作るために、バーレッスンがあるのですが
お家では、なかなか難しいところもあると思うので
ちょっとしたエクササイズを☆
↓ヨガブロックを使っています。
１ ブロックのなるべく端に立って
２ お腹を押さないように、まっすぐ引き上げながらルルべをする
このとき、足の指先のどこに体重がかかっているか気にしてみます。
そして、自分の今の軸が
親指側なのか、小指側なのか、お腹を押して立っていないか
確認します。
理想は、
足の指が開いた状態で
親指側・小指側に足首が曲がらないようにして
足の人差し指と中指の間に重心がある状態。
かかとを、下ろしてくるときにも気を付けながら。
ブロックから落ちないように、行います。
なるべく、ゆっくり自分の重心の移動を感じてみてください。
慣れるまで、
まずは両手で体を支えながら行って
ヒザを曲げず、お腹を押したり引いたりせず、
下を向かないようにして
安定してかかとの上げ下げが出来るようになったら
片手で挑戦してみて
さらに慣れたら、手を離して行ってみましょう。
ヒザを曲げて立ったり
上半身が緩んだ状態だったり
いい姿勢にしようと腰を反って立ってしまうと
太いふくらはぎと、太いモモ、腰痛になるので気を付けましょう。
お膝まっすぐ、バレエの姿勢で、ゆっくり30秒でもいいので
やってみましょう。
さらに慣れてきたら、片足で挑戦してみます♪
このエクササイズだと、
バランスを取るための感覚も鍛えられるし、
必要な腹筋背筋も鍛えられるし、
ふくらはぎも鍛えられます。
かかとの上げ下げをすることで、むくみも取れるそう。
やらない理由がないですね！笑
ヨガブロックは、みんな大好きダイソーに売っています(^^♪
1個200円でした。
ピンクと黒もありましたが、1個しかなくて仕方なくブルーにしました。
（2個使って何をやるかは、またの機会にでも☆）
キレイなピルエットを回るためにはもちろん
バランス力は、バレエにおいて付いてまわるもの。
年々弱ってくる、足先の筋力を鍛えるためにも
やって損はないかな、と思えるエクササイズなので
挑戦してみてください♪
オトナ女子のための
クラシックバレエ教室
毎週水曜日 11時～12時半
月謝6000円
1レッスン2000円
JR西千葉駅
京成西登戸駅
徒歩4分
ただいま、生徒さん募集中です♪