毎日の体重。一ヶ月ごとの（私の場合28日）ＢＭＩ。気が向けば体脂肪率をはかって、エクセルでデーター管理。
他3つのサイトで管理して、何がいいか検討中。
忙しい日々が続くと、習慣がくずれるパターンが多い私。今のうちにコレっていう管理方法を確立したい。エクセルと携帯サイトの2本がベストかなぁと思ったり。
さっき、エクセルのテンプレートを検索していたら、こんなんでました。ちょっと紹介。Microsoft office2000以上なら毎日のカロリーと脂肪率の記録
2007ならこっち
食べたもの、カロリー（kcal）、脂肪量（ｇ）を打ち込むと、脂肪のカロリーが自動計算されます。
摂取カロリーの内、どれだけ脂肪があるかが分かるのです。
サンプルを見ると、赤い棒グラフが総カロリーに対する脂肪率をあらわしています。囲み書きで、「推奨される脂肪摂取量：総カロリーの30％」・・・・思春期だったらこのくらいね。18歳以上であれば、20～25％が推奨値です。（あ、あとで、アメリカの数値も書こう。おもしろい。）
因みに10年前（平成11年）の国民栄養調査の結果では、たんぱく質エネルギー比16.0％、脂質エネルギー比26.5％、炭水化物エネルギー比57.5％
約30年前（昭和55年）は14.9％：23.6％：61.5％
約50年前（昭和35年）は13.3％：10.6％：76.1％
てな具合です。脂肪摂取が多いことが3大死因に結びつくことはもう常識になってる現在。でも、知らず知らずに脂肪摂取が多くなってしまう現代のお食事。
3日間くらい、食べたものをチェックして、計算してみてはいかがでしょ。
現状を知る。大事です。