こんにちは
しばらくさぼっていたブログの更新です。
本日の体重 61.55ｋｇ
体脂肪率 32.3％
体重は増えてしまいましたが、体脂肪率は下がっています。
昨日、仕事終わりに体重計に乗ると、
体脂肪率が31.7％
やはり寝る前と起きてすぐを比べると数値は変動しますね。
【体重目標】
最終目標は体重55ｋｇ以下体脂肪率25％以下ということにして
まず4月中の目標は体重60kg以下体脂肪率30％以下というざっくり目標で行きたいと思います。
【運動】
最近はほぼ毎日、振動マシンに乗っています。
軽く膝を曲げて上下に軽くスクワットをしています。
そのあと気が向いたら（←おい！笑）
YOUTUBEのダイエットダンスを10分やっています。
これからは今やっていることに対して少しずつでも
何か増やしていければいいとおもいます。
【食事】
食事に関してですが、
最近は家でサラダチキンを作っています。
鶏むね肉1ｋｇに対して
砂糖…大匙1/2
ハーブソルト…適量
これを全体になじませてジップロックに入れて
水を入れた炊飯器に入れて保温ボタンをぽちっと押します。
放置時間は適当！！笑
これを胡瓜やトマト、サラダの上にのせて
玉ねぎドレッシングをかけて棒棒鶏風にして食べています。
物足りないときはラーメン食べてる（（
おうちでは基本的にこれを1.2食
会社ではチョコやクッキーをおやつ（食事）にしていたのを
おにぎり一個と素焼きアーモンドや干し梅、カリカリ梅など、
内容を少し変えました。
前に脂肪燃焼スープと称したスープでダイエットをしようとしましたが、
猫が頭を突っ込んだ為大量廃棄（泣）
結局2食分で終了しました（笑）
これからも自分にアあった方法を模索していくので
応援よろしくお願いします！！