今日は今話題になっている30日チャレンジについて書きます。
30日チャレンジはアメリカで話題になっていて、
30日間で見た目に変化が出ると話題のエクササイズです。
どんなエクササイズかというと
3日程度に1回の休みを挟みつつ、
毎日ステップアップしていき
回数が日々増加していくエクササイズです。
今回は、プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ
そして、脚パカチャレンジについて書きたいと思います。
まず、スクワットチャレンジ
スクワットは全身のなかでも最も筋肉量の多い部位、
太ももとおしりの筋肉を鍛えます!!
こちらがエクササイズのメニューです
スクワットのやり方としては、
足が太くならないスクワットをする
ということで、私は
を参考にしてスクワットをしてます。
みなさんも是非checkしてみてくださいね!!
次に、プランクチャレンジ
「プランク（Plank)］とは、日本語で言うと「板」という意味です。
板のように身体を真っすぐにキープする体幹トレーニングのことです。
正しい姿勢矯正や代謝ÜPの交換があります。
こちらがエクササイズのメニューです
プランクのやり方はいたって簡単
うつぶせになり、肘をつき、肩幅に開きます。
そしてお尻をあげます。
【注】この時上げすぎや、下がりすぎにならないようにしてください。
楽勝!!!のように思えますが、意外と辛いですw
次に脚パカチャレンジ
脚パカは脚痩せの代表と言ってもいいものですねw
仰向けになり足を開いたり閉じたりするエクササイズです。
こちらエクササイズメニューです
足の内ももの激痛と引換に美脚を手に入れる！
そんなメニューですねw
はい、ということで1通りのエクササイズメニューを紹介しました！
こちらのエクササイズメニューの画像はIDを消さなければ保存•加工は自由です!!!
どこまでやったか印をつけたり、SNSへ投稿したり
好きに使ってください!!!
また、このエクササイズのメニューも作って欲しいなどありましたらご意見ください。
読んでくださってありがとうございました!!!
by.かえで