クレアチンの副作用として便秘があると言われています。
僕自身はなったことが無いし、もともとそこまで便秘体質でもないので特に気にも留めていませんでした。
ですが、ネットを見てみると、
・クレアチンを飲み始めてから、最近便が出にくい・・・
・ローディングが終わるころには3日は出なくなっていた
・もともと便秘気味だったのがますますひどくなった
など、クレアチンに関して便秘になったもしくはひどくなったというコメントをちらほら見かけます。
この根拠について調べてみたのですが、どうやらクレアチンは便秘に関係ありそうです。
というのも、クレアチンの効果の一つとしては筋肉の肥大がありますが、筋肉の肥大は筋肉の細胞に効率よく水分を吸収させることで実現しています。
ということは本体他の目的に使われるはずだった水分も筋肉肥大のために使われてしまうこともあり、その結果便秘を引き起こしてしまうんですね。
これを防ぐためには、朝起きてすぐにコップ一杯のお水を飲むのがおすすめで、そのお水が腸の運動を促進してくれて、便が出やすくなります。
また、トレーニング前後も普段よりもお水を摂取するようにして、体内の水分を確保してくことも大切です。
結論として、クレアチンに便秘を発生、もしくは悪化させる副作用はあり得るので、すでに便秘気味の方は特に水分補給に注意してください。