hmbとクレアチンの飲むタイミングについて調べてみました。
そもそもhmbとはですが、プロテインに含まれているアミノ酸の代謝物で、本来であれば体内で代謝されて生成されています。
しかしながら、消化の工程を減らして最初からHMBとしてサプリで体内に吸収するため、吸収がとても効率的なため最近筋トレをする方々の間で流行っているんですね。
このhmbの摂取するタイミングとしてはクレアチンと同様でトレーニン後と晩御飯の後と言われています。
HMBは一日あたり3グラムなどで、これを１グラムで分けて飲むようにします。
すでに研究が行われていますが、クレアチンとの同時摂取が筋力の増加や体脂肪現象などの効率アップが証明されているので、トレーニング後と晩御飯の後のタイミングでクレアチンを飲むようにしましょう。
HMBの飲み合わせとしては水以外のジュースなどでも良いと言われていますが、クレア人が強い酸などに弱いのでクレアチンと同時摂取をする以上お水にしておいた方が賢明かもしれません。