6/8 5000m 16'09"93
3'09-3'09-3'13-3'16-3'22
6/9 1500m 4'11"32
48"39-66"73-69"04-66"90
まずは長い間ブログ書かず申し訳ありませんでした。
うまく練習がこなせていけない中で気持ちが下がっていき、最近は調子は戻ってきていたのですが書くタイミングを見失っていました。申し訳ございません。
昨日の5000mは3000通過で正直いけるかなと思っていた。今回、ほとんど時計でラップタイムを見ずに走った。序盤、74〜77という神ペースで推移し3000を通過した。
3200〜3600のところで銭湯を引いていた人がきつくなったのか後ろに前に行くよう促し、誰も出ずくっとペースが下がった。これだとまずいと感じ、前に出たのだが案の定苦しくなりラスト1000が3分20以上かかりまたもや16分かかってしまった。
1500はアップ中少し動きが硬いなとは感じだが、そこまで気になりはしなかった。
今回の敗因は中間走のペースダウンだろう。正直三周目少しペース落ちてるなとは感じだが3秒も落ちてるとは思わなかったし、前に出る勇気もなかった。
ただ今回プラスがあるとすれば動きを切り替えるというのをなんとなく掴めた。ラスト120くらいから足を腹斜筋であげるイメージに変えて走ったらぐいぐい進んだ。あの動きをきつい中でもラスト200からできるのか確かめたい。ゆくゆくはラスト一周あの動きの感じで上げていけるようしていきたい。
今後の練習は、ペーラン3'30で1人で引いてラストあげるとかやって単独走の力とビルドアップできるようしていきたい。ただ、Aチームのペースで6000〜8000やるのは中心にはしながら。
中距離練でいうと、よくやってる600+400+300+200 2セットとかを逆にして200+300+400+600 2セットとかやりたい。この中で600の後半の200を少しだけペース上げられたら今後のレースでのラストの動きに生きてきそう。
あと、今日から1500、4分10切り(10切れたら5切りに変えるかも)と5000、16分切りができるまで毎日、何もない日もブログ書き続けます。
ドミーとも約束したので。