便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便なダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
今日のテーマは
コーヒーのダイエットに良い成分
カフェイン
カフェインには脂肪分解酵素を活性化する働きや
基礎代謝を上げる効果などもあります！
クロロゲン酸
ポリフェノールのクロロゲン酸は
血糖値の上昇を穏やかにしてくれ
脂肪燃焼を促進してくれる働きがあります。
効果的なコーヒーの飲み方
ブラックで飲む
コーヒーにはカロリーは低いですが
牛乳や砂糖を大量に入れると
糖質、脂質、カロリーを大量に摂取する
ことになってしまいます。
低脂肪乳や無脂肪乳を入れたり
少量の砂糖やはちみつを入れるのもオススメ！
ダイエット目的ならブラックにしましょう！
運動前に飲む
コーヒーの脂肪燃焼効果を発揮させるためにも
運動前に飲みましょう！
30分～１時間前に飲んでおくと
脂肪燃焼効果があるようです。
コーヒーには集中力アップの効果も期待できます。
大事な試合の前にも飲みましょう。
ドリップコーヒーにする
脂肪燃焼効果が期待できるカフェインは
インスタントコーヒーよりも
ドリップコーヒーに多くふくまれています。
ドリップコーヒーがオススメ！
コーヒーダイエットの注意点
カフェインは睡眠を邪魔します。
寝る前に飲むのはやめましょう。
カフェインには1日に摂取していい量が
決められているので1日に４杯程度で
おさえておきましょう。
妊娠中や授乳中のママは摂取量に気をつけよう。
オススメコーヒー
MCTオイル入りコーヒー
MCTオイルとは中鎖脂肪酸が入ったコーヒー。
中鎖脂肪酸は分解されやすく
体脂肪として蓄積されにくいという
特徴があります。
また、油は少量でも満腹感が得られやすく
置き換えダイエットにも向いています。
チャコールコーヒー
チャコールとは炭のことを指し
食用の活性炭を砕いてコーヒーに入れると
チャコールコーヒーになります。
食用の活性炭には脂肪吸着効果、排出効果
があるといわれています。
緑茶コーヒー
緑茶とコーヒーを同量混ぜた飲みものです。
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
ミックスナッツ
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食
きのこうどん
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
ボディグラノーラ25グラム
豆乳グルトに美酢かけたもの
キウイ半分
グレープフルーツ半分
梅干し緑茶
青汁（乳酸菌100億個！）
ファイアワンデイブラック
わりとおいしいブラック無糖
13 水200ml
14 夕飯
焼き鯖おすし４貫
リーフのサラダコンテナ
腸活！めかぶ
腸活！しょうゆ麹
鶏レバー
15 水200ml
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 ルイボスティー
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
腸活アドバイザーにもとずいた
腸活レーダーチャートの作成から始まり！
あすけんで毎日のお食事の高得点を目指す！
あとはダイエットインストラクターに
もとずいた毎日できる筋トレ！
悩みやうまくいかないときはzoomで
とことんお話ししましょう！
