便秘気味で太っているあなた！
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アラフォーで４０.３kgやせました！
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腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
今日のテーマは
朝なら菓子パン、スイーツも可能
ダイエット中に甘いものを制限している
という人にありがちなのが、
朝食にスイーツを食べてしまうパターン。
甘いものを我慢するのは
ストレスがたまるし、
朝にスイーツを食べてしまえば
そのあとにエネルギーとして
消費されやすいだろう
ダイエット食品選びがち
カロリーオフや糖質オフ商品、
ダイエットバーガーなどは
取り入れやすく一見ダイエットに
良さそうですが
加工の段階でじんこうてきな甘味料や
添加物が加えられているし
必要な栄養素が詰まっているようで
実はそうでもないものが多いので
満足感が少なく長い目で見ると
ダイエットに不向き。
今度、そういった商品の裏側で
カロリーを見てみてください。
なかにはおにぎり１個に匹敵するカロリーで
もっとヘルシーで満足感がある
食べものはたくさんあります。
カロリーばかりを気にしてしまう
確かに摂取カロリーより消費エネルギー
が多いことがダイエットの絶対条件！
ですが食べる量やカロリーばかりを
気にしていると大事な
食事の質がおろそかになります。
カロリー計算をする前に、野菜や果物、
精製されていない穀物などの
ホールフードをダイエットに
取り入れてみましょう！
ビタミン、ミネラル、食物繊維を
しっかり摂れるのでオススメです。
運動後は多少食べ過ぎてもOK
筋トレや有酸素運動をがんばったとしても、
その後の栄養の摂り方が間違っていたら
せっかくの運動の効果が台無しです。
確かにトレーニング後に
摂取した糖質やたんぱく質は
筋肉の修復やエネルギーの補充に
使われやすいのですが
消費したカロリーより食べてしまったら
もとの木阿弥ですし
スナック菓子やジャンクフードでは
必要な栄養素が届かず運動した効果も低下！
運動後になにもたべない
運動後の食べ過ぎにも注意が必要ですが
食べなさすぎにも注意が必要です！
せっかく運動した効果を十二分に
発揮するために
運動後の栄養は高たんぱくで低脂質なもの
を心がけましょう！
そうすることで筋肉を減らさず
増やすことができ
基礎代謝のアップにつながります！
運動にスポーツドリンクが不可欠
スポーツドリンクは運動中に不足しがちな
電解質やミネラルがバランスよくふくまれ
効率良く水分補給できることから
運動中や運動後に飲む人が
多いと思います。
しかし、スポーツドリンクには
糖分も多量に含まれている場合があるので
注意が必要です。
トウシツオフヤカロリーオフと
謳っているものでも
人口甘味料が含まれているので
油断できません。
食事は３食摂れば時間は関係ない
ある日はしっかり３食＋間食つきなのに
ある日は長い間に空腹だったり、
ある日は栄養バランスの摂れた食事なのに
ある日はジャンクフードに店屋物だったり
そんな食事の摂り方は体にも悪く
ダイエットにも遠のいてしまいます。
休日に忙しい平日のための食材を
買いだめしておいて
必要であれば簡単な下ごしらえをしておき
作って冷凍しておくなど
できるだけ自分のライフスタイルに
合った生活をしていきましょう！
カロリーはできるだけ減らすべき
ダイエットのためにカロリーを減らすことは
問題ありませんが
だからといって減らしすぎては逆効果！
摂取カロリーが少なすぎると
体は飢餓モードへと突入！
できるだけ消費エネルギーを減らそうとして
リバウンドの原因にも！
摂取カロリーは基礎代謝を
下回らないように気をつけましょう！
水分の摂り過ぎはむくむ、水太りする
体がしっかり機能するためにも
水分補給はマスト！
１日に1.5リットルは飲んでください。
普通のお水は飽きてしまって
そんなに飲めないという人は
お水の
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
ミックスナッツ
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食
きのこうどん
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
ボディグラノーラ35グラム
豆乳グルトに美酢かけたもの
キウイ半分
グレープフルーツ半分
梅干し緑茶
青汁（乳酸菌100億個！）
ジョージア THE ZERO
カフェBASEブラック無糖
抹茶とうふ１個
13 水200ml
14 夕飯
ほたてにぎり🍣３貫
棒々鶏サラダ
腸活！めかぶ
腸活！しょうゆ麹
15 水200ml
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 ルイボスティー
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
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