便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便なダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
今日のテーマは
腸を美しく保つために摂りたい基本の３大成分
その１ 水
便秘を改善する上で欠かせないのが水！
便秘が起こる原因は腸の水分不足
ともいわれています。
その２ 食物繊維
食物繊維には２つの種類があります。
海藻類など腸の善玉菌を増やす「水溶性」 と
サツマイモや大豆製品などの「不溶性」。
どちらもそれぞれ違った効果を持っています。
水溶性食物繊維の効果
・血糖値の上昇を防ぐ
・コレステロールの上昇を抑え、
生活習慣病を予防する
・海藻類にふくまれる「アルギン酸ナトリウム」
には整腸作用あり。
不溶性食物繊維の効果
・腸の運動を促進し、便秘を解消する
その３ 酵素
最近、話題の酵素。
便秘解消のためには「消化酵素」が不可欠です。
体内で作られる酵素の量は決まっているので
食べものから摂取する必要があります。
酵素は熱を加えると壊れてしまうので
果物、野菜、お刺身などを
生で食べるのがオススメです！
特に腸の活動を活発にしたい朝は
果物、野菜をミキサーに入れて飲むと
腸がスムーズに動きます！
便秘解消したら次は善玉菌を育てましょう！
生きた乳酸菌を含むヨーグルト
乳酸菌は悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。
しかし、加齢とともに減少してしまいます！
乳酸菌を含む乳製品を
摂取する必要があるのです！
乳酸菌と言えばヨーグルト！
でも、ヨーグルトならすべてOK
と言うわけではありません！
乳酸菌は胃酸などによって死滅しがちなので
しっかりと生きて腸にまで届くものを
チョイスする必要があるのです！
普通の牛乳から作られるヨーグルトは
動物性乳酸菌で、胃酸などによって
死滅してしまいます。
豆乳から作られるヨーグルトは
植物性乳酸菌で、胃酸などによって
死滅せずに生きて大腸まで届きます！
その４ 植物性乳酸菌
キムチや味噌、こうじなどは
植物性乳酸菌と呼ばれるもの！
その５ オリゴ糖を含む大豆製品
大豆製品には食物繊維がたっぷり！
特にオススメなのが納豆ですが
納豆には善玉菌の繁殖をサポートする
オリゴ糖が含まれています。
さらに、悪玉菌の増殖を抑えるリノール酸も
含まれているため一石二鳥！
納豆は美腸作りのためには
パーフェクトな食べものと言えるかも知れません！
蔵前さくらも納豆を毎日食べています！
41ですがまだシワはありません！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
ミックスナッツ
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食
きのこうどん
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
ボディグラノーラ35グラム
豆乳グルトに美酢かけたもの
キウイ半分
グレープフルーツ半分
梅干し緑茶
青汁（乳酸菌100億個！）
ジョージア THE ZERO
カフェBASEブラック無糖
抹茶とうふ１個
13 水200ml
14 夕飯
ふわシャキ！ミックスサラダ（中）
いかにぎり３貫
糖質０g麺でジェノベーゼパスタ🍝
15 水200ml
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
腸活アドバイザーにもとずいた
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