簡単なファスティング、プチ断食のやり方は？


 

便秘気味で太っているあなた！

毎日、快便なダイエットしませんか？


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アラフォーで４０.３kgやせました！


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腸活を取り入れたダイエットで
あなたも大幅ダイエット成功者に！

蔵前さくらと申します！

GalaxyBooksより執筆依頼を頂く！
ダイエット本📕を出版します！
過去、現在、腸活のことは書きました！

ねこくらりえさんの「やればやせる！」
を読んで反省！
ネットから引っ張ってくる情報が少ない！
私は引っ張りまくり💦直せるかな？
情報を日々収集して
自分の血や肉になったものを出すなら
いいんじゃないか？

2025年5月25日あたりになると思います！

お楽しみに！




いつもお世話になっております！


蔵前さくら🌸です。


今日のテーマは

簡単なファスティング、
プチ断食のやり方は？

断食は「絶食する」というイメージですが
プチ断食は何も食べないわけではありません。

正しいプチ断食で
太りにくい体を手に入れましょう！

活動量が少ない日は夜だけ断食


どこにも出かけない週末や

雨で外出できない日、

いつもは営業であるきまわるけど

たまに一日中デスクワークだったり。


そんな日はいつもと比べて
活動量が少ない＝消費カロリーが少ない！
という日になります。

そんな日にいつも通りの食事をしてしまうと
簡単にカロリーオーバーになってしまいます！

活動量が少ない、そんな日の夜に
プチ断食をオススメします！

簡単です。

朝と昼を食べたら、夜は抜くか
夜18時以降は水以外何も口にしないだけで
全然違う翌日を迎えられるでしょう。

食べ過ぎた翌日は１日主食を断食！


食べ放題やビュッフェに出かけて

食べ過ぎたときは

翌日、１日かけてプチ断食で

元に戻りましょう！


翌日は主食とお菓子を抜いて

ほかのおかずだけで１日かけてリセットします！


主食を３食抜くだけでも

700～800kcal減らせることになります、


さらに、体内の糖質が枯渇することで

体脂肪が積極的に燃焼されるので

前日のリセット＋積極的な脂肪燃焼

を期待できます。


お酒を飲みすぎた翌日朝と昼に断食＋温浴


飲みすぎた翌日はアルコールがまだ
体内に残っていて
食欲がわくどころか心身ともに
だるいという人が多いでしょう。

飲みすぎたときは大抵夜遅くまで
飲食をしていることが多いため
内臓も疲れています。

内臓も休ませてあげるために
朝食と昼食は少な目にしましょう。

アルコールを抜くために水分補給は大切です。

空腹に耐えられないときは
果物か野菜ジュースが良いでしょう！

 それも手作りが良いでしょう！

夕飯を食べるまでにアルコールを抜くために
岩盤浴やサウナ、半身浴などをするのも
飲みすぎをリセットできる良い方法です！

汗をかくので水分補給は忘れずに！

平日多忙な人は週末断食＋リラックス


平日多忙な人は週末２日間かけて

１週間分のリセットをしてしまいましょう！


忙しい人は簡単に食べられる食事が多く
炭水化物中心の食事ですませてしまう
ことが多いです。

炭水化物が多い食事を続けていると
イライラしやすくなります。

気分の浮き沈みも激しくなります。

週末２日間のプチ断食により
血糖値の変動が落ち着いてきて
気分も安定してきます！

２日間は栄養満点のダイエット食品と
１食を置き換えたり、
野菜や果物ジュースで置き換えたり、
主食を３食抜くだけでも大丈夫！


明日は　プチ断食中の空腹感はどうすればいい？
食べるファスティング、プチ断食！


  レコーディングダイエット！


5　起床　コーヒー牛乳

ミックスナッツ

昨日の夕飯の残り

6　水200ml

7　レモン水

8　朝食　

きのこうどん

9　水200ml

10　水200ml

11　水200ml

12　昼食　

マカダミアナッツチョコ

キウイ半分

グレープフルーツ半分

ジョージア　THE ZERO

カフェBASEブラック無糖

13　水200ml

14　夕飯

スシローでおすし🍣

15　水200ml

16　水200ml

17　水200ml

18　水200ml

19　水200ml

就寝


今日の体重　－６５.７kg　－３７.３kg

(Max１０３kg)　昨日からプラス０.４kg

体重の最小値　６２.７kg　－４０.３ｋｇ

昨日はチートデイ！爆笑ちょい太った！








これであなたも最後のダイエット！


2021年３月からダイエットを始めて


アラフォーで４０.３kgやせた私が


ダイエットコーチングします！


腸活アドバイザーにもとずいた

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悩みやうまくいかないときはzoomで

とことんお話ししましょう！



2021年3月のわたし　現在のわたし

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