便秘気味で太っているあなた！
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2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせました！
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腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
今日のテーマは
表皮
「角質層」「顆粒層」「有棘（ゆうきょく）層」
「基底層」の４つの層に分かれており
その厚さはわずか0.2mmほど。
肌の表面である角質層は
水分を保持する機能を果たしており
主にケラチンと呼ばれる
たんぱく質でできています。
さまざまな外的要因から肌を守るために
バリア機能が備わっています。
表皮のもっとも下に位置する基底層では、
常に新しい表皮細胞が生み出されており、
ここがターンオーバーの起点となっています！
真皮
約70%を占めるコラーゲンとエラスチンなどの
成分が存在し肌のハリ、弾力を左右する
場所です。
これらの成分は繊維芽細胞で生み出され
古くなったものは分解されます。
さらに毛細血管、汗腺、皮脂腺、リンパ管、
神経、毛根などが通っており
皮ふの健康を保つ上で非常に重要な場所です。
皮下組織
皮ふのもっとも内側に位置し
真皮と筋肉や骨との間に当たる部分です。
そのほとんどは脂肪（皮下脂肪）で
できており体温を保ったり
外部からの衝撃をやわらげる役割を
持っています。
真皮と表皮の働きをサポートするための
栄養を蓄えている肌の基盤となっている層です。
ターンオーバーの仕組み
新しい表皮細胞が一番下の基底層で
生み出され有棘層、顆粒層にて
分裂を繰り返しながら
徐々に上へと押し上げられ
一番上の角質層になります。
角質層は一定の期間を経た後で
垢となってはがれ落ちます。
この表皮が新しく生まれ変わることを
ターンオーバー、新陳代謝と呼びます！
正常であれば28日周期でおこなわれます。
加齢とともにそのサイクルは
遅くなっていくと考えられています。
日焼けした肌が白くなるのは
このサイクルのためです！
いかがでしたか？
日焼けする季節になりましたね！
ターンオーバーうまくできそうですか？
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
ミックスナッツ
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食
きのこうどん
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
ボディグラノーラ35グラム
豆乳グルトに美酢かけたもの
キウイ半分
グレープフルーツ半分
梅干し緑茶
青汁（乳酸菌100億個！）
ジョージア THE ZERO
カフェBASEブラック無糖
13 水200ml
14 夕飯
山盛りサラダ
ぶりのおすし🍣
鮭の西京焼き半分
タッカルビ
15 水200ml
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
腸活アドバイザーにもとずいた
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