便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便なダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
今日のテーマは
梅雨の疲れを癒すセルフケア
「ダイソーでできる筋膜リリース！」
私も買いました！
ダイソーでボディローラー！
筋膜リリースできるから！
首・肩こりのマッサージ
1、仰向けになり両膝を立てる
2、首の下にローラーを横向きに置き
首を左右に動かす
3、前後にも動かし頭頂部や首の上までほぐす
4、ローラーを背中の上部にずらし
頭を両手で支える
5、お尻を浮かせたまま前後に動き
肩甲骨の内側をほぐす
6、肩甲骨の下あたりにローラーをあて
お尻を下ろしひじの上に伸ばして深呼吸する
初心者の人は呼吸をとめがちなので意識する
背中ケアのやり方
1、横向きにローラーを置き背中をのせる
2、頭の後ろで両手を組みひじを上に向けて
両ひざを立ててお尻を浮かせ前後に転がす
腰痛を改善するケア
1、ローラーを横向きに置き
腰に当たるように体をのせる
2、両ひざを立てて胸の前では手を組み
お尻を浮かせたまま前後に動かす
3、ローラーを下にずらし頭とかかとを
床につけた状態でキープ
4、左右に腰を振りゆっくりとほぐす
5、ローラーの上に座るようにお尻をのせ
前後に動かす
やりすぎると逆効果なため10回くらいに！
お尻のケア
1、ローラーを横向きに置きその上に座る
2、後ろ側に手をつき体を支えながら前後に動かす
3、上：手を後ろ、少し遠くに置き前後に動かす
ぽっこりお腹をほぐすコツ！
1、横向きにしたローラーがろっ骨から
骨盤の間に来るようにうつぶせの状態でのる
2、両ひじ、両ひざで体を支えながら
目線は少し斜め前を向き20秒間キープ
3、ゆっくりと深呼吸する
4、おへそあたり、下腹部もそれぞれ
20秒間、軽く圧迫する
5、下腹部にローラーをずらし
お尻の穴をキュッと締めてお腹に力を
入れながら前後に細かく動かす
（20～30秒程度）
ろっ骨がローラーに当たると骨折することが
あります。
食後に行うと消化不良を起こすのでやめましょう。
美脚も目指せる太ももケア
1、前もも：ローラーを横向きに置いて前ももを
のせて両ひじをつき前後に動かす
2、外もも：横向きになり外ももをローラーにのせ
上半身は起こした状態で手で体を支えながら
前後に転がす（反対も同様に）
3、内もも：ローラーを縦向きにし
足を股関節から90度に曲げ
内ももに当たるように置いて転がす
4、裏もも：横向きにしたローラーを
片足の裏ももに当て手は後ろについて
お尻を浮かせた状態で前後に大きく動かす
（反対も同様に）
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
ミックスナッツ
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食
きのこうどん
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
ボディグラノーラ35グラム
豆乳グルトに美酢かけたもの
キウイ半分
グレープフルーツ半分
梅干し緑茶
青汁（乳酸菌100億個！）
ジョージア THE ZERO
カフェBASEブラック無糖
手作りサラダ
13 水200ml
14 夕飯
糖質０g麺でジェノベーゼパスタ
噴火湾産帆立のサラダ太巻
15 水200ml
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
