便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便なダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
ダイエットインストラクター資格取得！
腸活アドバイザー資格取得！
腸活を取り入れたダイエットで
あなたも大幅ダイエット成功者に！
蔵前さくらと申します！
2023年8月GalaxyBooksより執筆依頼を頂く！
ダイエット本📕を出版します！
ただいま絶賛、執筆中！
過去、現在、腸活のことは書きました！
ねこくらりえさんの「やればやせる！」
を読んで反省！
ネットから引っ張ってくる情報が少ない！
私は引っ張りまくり💦直せるかな？
情報を日々収集して
自分の血や肉になったものを出すなら
いいんじゃないか？
原稿ができてから10ヶ月かかるそうです！
お楽しみに！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
今日のテーマは
下腹ぽっこり解消！
簡単な筋トレで引き締める方法！
森 和世
「このぽっこりお腹が凹めば
もっといろんなファッションを楽しめるのに！」
という声がよく聞かれます。
下腹を引き締めるためには
やみくもに腹筋してもダメ🙅
ターゲットとなる筋肉を
正しく刺激することです！
効率良く下腹の筋肉を刺激することで
３つの効果が期待できます！
1、引き締め効果
2、基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい体になる
3、腸に適度な刺激を与え便秘解消につながる
女性にとってはどれもうれしい効果ですが
朝起きてすぐ、日中のスキマ時間、
夜寝る前とシーンごとに筋トレで引き締める方法！
下腹部筋トレ レッグエクステンション
イスさえあればどこでもできます。
1、イスに座って背筋をまっすぐ伸ばし
ヘリを軽くつかみます。
2、息を吸いながら両足を曲げ
胸に引き寄せます。
3、息を吐きながら両足をゆっくりと
前に伸ばします。
この曲げ伸ばし運動を繰り返します。
8～10回を１セットとして１日２セット！
下腹部筋トレ レッグ・レイズ・ツイスト
寝たままできるので就寝前にぜひ！
1、仰向けになって両手を肩の横に伸ばし
両足を上げてひざを90度の角度に曲げます。
2、息を吐きながら床スレスレの位置まで
両足を倒していきます。
3、息を吸いながら最初の位置に戻り
反対側も同様に。
下腹部を凹ませたいなら
食べるものも重要！
食物繊維やスプーン１杯の
オリーブオイルも◎！
明日は 髪のうねり広がりをおさえるなら！
ダイソーでできる！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
ミックスナッツ
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食
きのこうどん
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
ふわシャキ！ミックスサラダ（中）
きざみバジル
やりいかにぎり３貫
キウイ半分
グレープフルーツ半分
梅干し緑茶
青汁（乳酸菌100億個！）
ジョージア THE ZERO
カフェBASEブラック無糖
13 水200ml
14 夕飯
カレーうどん
15 水200ml
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
今日の体重 －６３.９kg －３９.１kg
(Max１０３kg) 昨日からマイナス０.３kg
体重の最小値 ６２.７kg －４０.３ｋｇ
昨日の夕飯はカレーうどんだったんだけど
体重が減った！昼はサラダとおすし！
明日も体重を減らすぞ！
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
ダイエットインストラクター資格取得！
腸活アドバイザー資格取得！
2021年3月のわたし 現在のわたし
蔵前さくらと申します！
ダイエットコーチング始めました！
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