便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便なダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
今日のテーマは
夜ヨーグルトのダイエット＆便秘解消効果
「夕食は控えめで夜食はNG！」
これはダイエットの基本ですが
空腹はツラいもの。
夕飯をせっかく少な目にしたのに
結局、空腹に耐えられずに食べてしまった！
なんていう経験はありませんか？
このような状況を打破するのに
「夜ヨーグルト」 がオススメ！
ヨーグルトであれば低カロリーな上
簡単に満足感が得られるので効果大！
また、ヨーグルトの、乳酸菌は
体に良い働きをする善玉菌と呼ばれ
乳糖などの糖類を原料にして
酸を作り出します！
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば
腸のゴールデンタイム夜22～2時の時間帯に
酸が腸を刺激することで
便秘予防に役立ちます。
夜ヨーグルトの美肌、安眠効果
なぜ美肌、安眠に良いか、
その秘密はカルシウム！
カルシウムにはリラックス効果があるため
質の高い睡眠ができ、
お肌もキチンと再生されて
美肌効果が期待できます。
夜ヨーグルトの正しい食べ方、量とタイミング
夜ヨーグルトを取り入れる際は
食前、食後と二通りの方法があります。
夜ヨーグルトの食べ方とコツとはさらに効果がアップ！
ホットヨーグルトや食物繊維、
オリゴ糖といっしょに食べる方法もオススメ！
ホットヨーグルト
温めて食べることでヨーグルトに
含まれるカルシウムなどの
有効成分を効率良く摂ることができます。
冷え予防にもなりますし
乳酸菌の働きが活発になり
腸内環境が整い代謝アップ！
ホットヨーグルトは
耐熱容器にヨーグルト100グラム入れ
大さじ１の水を入れ
500wの電子レンジで１分ほど加熱すれば
できあがり！
夜ヨーグルト×食物繊維で便秘解消
特に果物に含まれる食物繊維は
体内の消化酵素によって分解されず
消化、吸収されないまま
大腸に運ばれるので
善玉菌の栄養源となり
便秘解消が 期待できます！
りんごやキウイ、スライスアーモンドなども
食べごたえがあり
豊富な食物繊維で便通をスムーズにします。
夜ヨーグルトオリゴ糖で美腸効果
オリゴ糖は 善玉菌のえさになり
腸内環境を整えます。
果物のりんごやバナナにも含まれていますし
市販のオリゴ糖を加えるのも良いでしょう。
夜ヨーグルト×スパイス
しょうがをすりおろしたものや
シナモンパウダーをトッピングすれば
体を温めてくれ基礎代謝アップに
つながります！
夜ヨーグルト、思った以上に
良いこと尽くしですよね？
ぜひ、やってみてね！
2024年6月10日
夜ヨーグルトを
食べたのは良いのだけど
歯を磨いたあとでもう一度磨くのを忘れ😱
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
ミックスナッツ
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食
きのこうどん
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
ボディグラノーラ
豆乳グルトに美酢かけたもの
緑茶にチンした梅干しを入れたもの
カフェBASE無糖
グレープフルーツ半分
キウイ半分
ジョージアTHE ZERO
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 夕飯
手作りサラダ
バジルペースト
糖質０g麺
トロたくすし🍣
めかぶ
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
