便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便なダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前さくら🌸です。
おやつは太るきっかけにもなるが
おやつを食べても
体重をキープしている人もいる！
その違いは？
おやつを食べる、というと
＝甘いものを食べる！
という思考がそもそもの間違い！
おやつは「不足しがちな栄養素を補う！」
という視点から見ていきましょう！
オススメなおやつ３選
1、チーズやヨーグルト
チーズは腸活にも良いと聞くし
食べていましたが、太る！
６Pの１つしか食べてないのに太る！
ヨーグルトは無糖、しかも
豆乳ヨーグルトは腸にも良く太りません！
美酢（ざくろ味）をかけて食べてました！
美酢のオリゴ糖も腸に良いですよ！
2、ナッツ類
アーモンドやくるみなどは
良質な脂質とたんぱく質で髪や肌に良く
食物繊維も豊富で血糖値が上がりにくく
おやつに最適です！
3、果物
今は入院中だから無理だけど
普段はグリーンキウイ半分
グレープフルーツ半分食べてました！
果物の甘みは果糖と呼ばれ
血糖値をあげにくいと言われています。
それで、40.3kgやせることに成功したのかな？
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食
おかゆ250グラム
味噌汁(ほうれん草、お麩)
鰆塩焼き
オクラとろろ和え
牛乳
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
おかゆ250グラム
鶏肉と野菜の中華炒め
大根の煮物
中華風和え
フルーツ
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml
17 水200ml
18 夕飯
おかゆ250グラム
豆腐の千草焼き
小松菜のごまあえ
煮豆
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
