便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便なダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
これならできる！５つの腸活テクニック
1、腸活マッサージをする
1、右の腰骨上と、左のろっ骨下をつまんで揉む
2、この２カ所をもみながら腰を大きく回す
左右それぞれ５～10回ほどを目安に
大腸の便がたまりやすい部分を
直接的にマッサージします。
2、便座エクササイズをする
1、便場に座る
2、右手は左足首に、左手は左足首に、
触れることを交互に行う
このエクササイズを繰り返すことで
肛門括約筋を刺激し
自然なお通じを促します。
出ないからといっていつまでも
トイレに居座るのはやめましょう。
短時間を目安に行いましょう、
3、朝１番、コップ１杯の水を飲む
文字通り、目覚めたらコップ１杯の水を
一気に飲み干すようにします。
重くなった胃が腸を
刺激してお通じを促します。
また、血液もサラサラに保つ
ことができる健康面でも◎。
4、発酵食品と水溶性食物繊維を摂る
・発酵食品 : ヨーグルト、納豆、漬物など
・水溶性食物繊維 : アボカド、オクラ、海藻など
これらを積極的に取り入れることで
硬い便をやわからくすることが
できるそうです。
5、オリーブオイルを摂る
１日あたり大さじ１程度の
量を目安に摂ります。
オリーブオイルが腸まで直接、届くので
便をスムーズに動きやすくします。
腸活すると効果が出る？
これらの５つの腸活テクニックを実践すると
・ダイエット効果
・むくみや冷え性の海瀬和
・睡眠の質向上
・代謝アップ
など、体重減少だけではない、
さまざまなうれしい効果が
期待できるとか。
脳は「第２の脳」と言われます。
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
サラダボックス
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)250ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
カフェベース無糖
13 水200ml
14 水200ml
15 ルイボスティー300ml
夕食 ちょこっとおすし🍣
腸活！めかぶ
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
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腸活アドバイザー資格取得！
