便秘気味で太っているあなた！
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2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせました！
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いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
４０代になるとやせにくくなる理由？
以下の３点が挙げられています。
女性ホルモンの低下
「食欲を抑える」「脂肪燃焼を促進」
などの働きで、太りにくい体質を
サポートしている女性ホルモンが
３０代後半から急激に減少してしまいます。
基礎代謝の低下
１日の総消費エネルギー量の
７割を基礎代謝が占めています！
基礎代謝は年々減り続けているため
４０代になると太りやすくなります！
筋肉量の低下
筋肉量が減っているため
運動しても脂肪が燃えにくくなっています。
若い頃に比べて
体が大きく変化していることがわかりますね。
４０代からのダイエット成功のコツ
衰えを感じている体を
どう向き合えばいいんだ！と思いますよね？
４０代からのダイエット成功のコツは
運動や食事、生活習慣を
見直すのが１番効果的なようです。
運動
基礎代謝に必要な
筋肉を維持することが必要です。
毎日、ストレッチやウォーキングなど
軽めの運動で体を動かすようにします。
プラス、週に２、３回は
腹筋、スクワットなどで
筋肉を無理のない程度に
鍛えるようにしましょう！
運動することで
ホルモンの分泌を促すことも出来ます。
食事
女性ホルモンの分泌を促し
筋肉を作る「たんぱく質」を
多めに食べるようにします！
脂肪や糖質の摂り過ぎに気をつけて
バランスの良い食事を心がけましょう。
朝ごはん前に果物を食べると
ビタミンやミネラルを
効率良く摂取出来ます！
夜、遅くに食べると太りやすくなるので
夕食は早めにすませるなどの工夫を！
生活習慣
睡眠時間はしっかり確保する。
お風呂で温まって血行を促す。
背筋をピンと伸ばしてキレイな姿勢を保つ 。
ちょっとしたことの積み重ねで
やせやすくなります！
いかがでしたか？
まずは、日々の生活スタイルから
改善してみてくださいね！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)250ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
カフェベース無糖
13 水200ml
14 水200ml
15 ルイボスティー300ml
夕食 塩レモンで食べるにぎり寿司🍣
腸活！めかぶ
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
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