便秘気味で太っているあなた！
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アラフォーで４０.０kgやせました！
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いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
意外な冬の優秀ダイエット食材！
みかんダイエットとは？
冬の旬な果物のみかん、美味しいですよね？
常備している方も多いのではないでしょうか？
みかんにはダイエット食材としても
優れた部分があるそうです。
どうせ食べるなら
ダイエットを意識して
食べたほうが一石二鳥ですよね。
今回はみかんのダイエット活用についてです。
みかんに含まれるダイエット栄養素３つ
シネフィリンの脂肪分解効果
シネフィリンは免疫力を高める効果が
あるらしいのですが
ダイエットの脂肪分解効果も
あるようです。
ホルモンの働きを活性化する作用があり
脂肪の分解や燃焼してくれるそうです。
βクリプトキサンチンの基礎代謝アップ
みかんのオレンジ色の色素は
βクリプトキサンチンと呼ばれるものです。
βクリプトキサンチンには
活性酸素を除去してくれる働きもあり
除去することで基礎代謝のアップが期待でき
太りにくい体質になるそうです。
セルロースの便秘解消
みかんに含まれるセルロースは
不溶性の食物繊維になるそうです。
食物繊維は整腸作用の効果があり
便秘解消の効果があります。
みかんダイエットのやり方とは？
みかん１個の水分量は多いので
それを食前にお腹の中に入れれば
通常の食事よりも少量で満腹になります。
食事前にみかんをひとつ食べてお腹を落ち着け
普段の食事を食べ過ぎないようにするのが
１番効果的なんだそうです。
みかんダイエットの注意点とは？
毎食、食事前に１個、
最高でも１日３個のルールを守ろう
みかんはひとつ約30～40カロリーと
低カロリーですが
甘いことからわかるように
糖分が多い食べものです。
食べ過ぎると
かえって太ってしまうことに！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)250ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
サバ水煮缶半分
13 水200ml
14 水200ml
15 ルイボスティー300ml
夕食 ６種の貝づくし寿司（６貫）黒ミル貝入り
腸活！めかぶ
ヤングコーンの肉巻き
タッカルビ
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
やってもうた！
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
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