便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
簡単に下半身がほっそりに？
どこでもできる美脚ストレッチ法とは？
足の疲れは、 心の疲れ……。
足が重くなると気分もすっきりしませんよね？
足の疲れをとらないと
太い足まっしぐらってことにも！
そこで今回は
仕事や家事の合間に
いつでもどこでも手軽にできる
美脚ストレッチ法３パターンを紹介します！
足指じゃんけん
グーのやり方
できるだけギュッと力を込めて
足の指をすべて丸く縮めてグーの形に！
チョキのやり方
足の親指と他の指をできるだけ離し
親指以外の指をギュッと丸く縮めて
チョキの形を作ります。
（親指だけ立てるイメージ）
パーのやり方
５本の指ができるだけ離れるように
大きく開きます！
ゴルフボールつかみ
足の指でゴルフボールをつかむことで
足の筋肉が鍛えられ
美脚の基礎となります！
ゴルフボールつかみをデスクの下で
やるのは難しいので
自宅でやりましょう！
ゴルフボールつかみのやり方
床に置いたゴルフボールを
足の指でつかんで持ち上げ
10秒キープします！
かかと歩き
縮みがちなふくらはぎの筋肉を
伸ばしつつ
足首の前側をきたえる効果もあります！
簡単なのに効果が出やすいので
オススメのストレッチです。
かかと歩きのやり方
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 レモン水
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)250ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
カフェベース無糖
13 水200ml
14 水200ml
15 ルイボスティー300ml
夕食 ねぎトロ中巻🍣
腸活！めかぶ
16 水200ml
17 水200ml
18 水200ml
19 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
