便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで４０.０kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
やせる油、太る油
油は私たちが健康に生きていく上で
欠かせないもののひとつです。
油は脂肪燃焼の効率を上げて
脂肪の代謝をアップさせる働きがあります。
ただし、大切な油は「良い油」つまり、
私たちを健康的な体型にしてくれる
「ダイエット油」です。
ダイエット油ってどんな油？
オメガ3（n-3）系脂肪酸
栄養学的に必須な主なオメガ3系脂肪酸は
・αーリノレン酸
・エイコサペンタエン酸（EPA）
・ドコサヘキサエン酸（DHA）
です。
便通の改善が期待できるほか
植物性オメガ3系脂肪酸は
糖尿病の発症リスクを抑えてくれます。
オメガ3系脂肪酸をふくむ油は
亜麻仁油、シソ油、エゴマ油など。
オメガ9（nー9）系脂肪酸
オメガ9系の主な脂肪酸は
オリーブオイルに多く含まれている
リノレン酸です。
悪玉コレステロールを減らすと言われています。
ダイエット油の摂り方
ここまで紹介した
・亜麻仁油
・シソ油
・エゴマ油
・オリーブオイル
これらは加熱ではなく生で摂りましょう！
サラダにドレッシングをかける代わりに
オリーブオイルとミネラル豊富な塩を
ふりかけると健康のためにも良いです。
「油は悪」というイメージを持って
油抜きダイエットをすると
空腹感が増すようになり
間食が増えたり甘いものが欲しくなったり
してしまいます。
「ダイエット油」を
生活に取り入れて健康的に
ダイエットしたいですね！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
レモン水
6 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)250ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
カフェベース無糖
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 ルイボスティー200ml
夕食 塩レモンで食べる盛り合わせ🍣
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
疑問が残る……。
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
