便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせました！
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いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
10kg減も？！
王道だけどやっぱりやせる！
空腹知らずの○○ダイエット！
キャベツダイエットという
ダイエット法をご存知でしょうか？
キャベツダイエットでやせる理由とは？
キャベツダイエットの方法は
「食前に生のキャベツを食べるだけ」
だそうです。
肥満外来の第一人者と言われる
吉田俊秀医師が考案したダイエットです。
食前に生のキャベツをゆっくり食べることで
食欲を抑え本食の量を減らせるそうです。
キャベツの食感は自然と咀嚼回数が多くなり
満腹中枢を刺激するそうです。
その他、胃や腸の中でキャベツが
水分を吸収してふくらむため
空腹感をやわらげるのだそうです。
食前にキャベツを食べることにより
本食の量を３分の１から半分にすると
効果が出やすいそうです。
キャベツダイエットのルール３つとは？
１度に食べる量は６分の１
キャベツ６分の１にすると
およそ200グラム＝44カロリー
くらいになります。
ドレッシングはノンオイルを！
マヨネーズは油断すると
100カロリーを簡単に超えてしまいます。
これではキャベツのカロリーが
低くても意味がありません。
ドレッシングはノンオイルを使いましょう。
3.5センチのざく切りに！
あまり細かく切ると
咀嚼回数が減ってしまい
満腹感を感じにくくなってしまうそうです。
５センチと決める必要はありませんが
このくらいが食べやすいので
10分くらいかけてゆっくり食べると良いそうです。
納豆と食べるとオススメ！
また、同じ食べ方ばかりだと
飽きてしまうので
別のアレンジもいろいろためしてみてください。
特にオススメなのは納豆と食べる方法です。
納豆は食物繊維が豊富で、
また、美肌に役立つビタミン類も
豊富だそうです。
やり方は簡単です。
ざく切りに切ったキャベツに
納豆をのせるだけ！
その他にも
塩もみキャベツの辛味和え
キャベツとりんごと水菜のコールスロー
などアレンジして食べてみてくださいね。
バストアップも？！ダイエット以外の効果もあり！
テレビで平山あやさんが
キャベツダイエットならば
バストを減らさずにダイエットできる
と言っていたのを見たことがあります。
バストへの効果は情報が少ないため
わかりませんが、
他にも以下のような効果があるそうです。
・シミ、そばかす予防
・胃の健康維持
・ストレス抑制
・骨を丈夫にする
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
レモン水
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)250ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
カフェベース無糖
13 水200ml
14 水200ml
15 ルイボスティー300ml
夕食 塩レモンで食べるにぎりすし🍣
腸活！めかぶ
19 ルイボスティー500ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせた私が
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