便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年３月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
333入浴法とは？
湯船に入って水圧と温度で
体に負荷をかける入浴法です。
湯船から出て負荷から解放されたときに
一気に血液の循環が良くなるそうで
冷え性の改善やダイエットに役立つそうです。
333入浴法のポイントは２つ
・少し熱いと感じる程度のお湯につかること
・肩までしっかりお湯につかること
重要なポイントなので忘れないでくださいね。
333入浴法のやり方は？
1、３分間、肩まで湯につかる
2、お湯から出て３分間休憩する
これを３回繰り返すだけ！
合間に体を洗ったり髪を洗ったりしてください。
たったこれだけで体はポカポカになって
30分間ジョギングしたのと
同じくらいカロリーを消費するんですって！
時間にして20分ほどで
これほどの効果が見込めるなんて！
これなら毎日でも続けられそうです。
注意すべきこととは？
・心臓病や高血圧など
循環器系の疾患のある人はやらないで
・のぼせやすい人は体調に十分注意する
・お風呂の前後に、十分に水分補給をする
（体を冷やさない常温の水がベスト）
・寝る直前にはやらない
（体が活動モードになり眠れないため）
お風呂で１日のカロリー消費量を
ちょっとずつ上乗せできるって良いですよね。
わざわざ時間を取る必要がないのも
うれしいです。
ぜひ、ためしてみてください！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
レモン水
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 恵方巻（サミットの海鮮巻）🍣
腸活！めかぶ
腸活！キムチ
20 水200ml
就寝
がんばれ！
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
