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いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
レモン水にダイエット効果はあるの？飲み続けるとやせるって本当？
レモン果汁を水に混ぜた「レモン水」は
どんなダイエット効果が考えられるでしょうか？
食前にレモン水を摂取すると
血糖値の上昇をゆるやかにしますので
ダイエットに効果的です。
甘いものやごはん、パンなど糖質を取ると
分解されてブドウ糖になります。
ブドウ糖は腸から吸収され
血液の中に入り、これを血糖と言います。
食後血糖値が上昇すると
インスリンが分泌され、ブドウ糖が細胞内に運ばれ
エネルギー源として筋肉を動かしたり
脳を働かせたりするのに使います。
しかし、過食によって余ったブドウ糖は
中性脂肪に合成され、
脂肪細胞に貯蔵されます。
皮下脂肪や内臓脂肪を抑えるには
食後の血糖値の上昇をゆるやかにすることが
重要です。
また、レモン果汁には
分泌量が多いと運動時と同様の脂肪燃焼効果が
得られる善玉菌「アディポネクチン」を
増やす働きがあるため
血糖値抑制とともに
ダブルの効果が期待できます。
そのほか、レモン水は何に効く？
ダイエットしていない人にも
レモン水を取り入れるメリットは
ありますか？
ダイエット以外にもメリットはあります！
レモン水によって血糖値を抑え
内臓脂肪の蓄積を抑えることで
体型のオジサン、オバサン化を
予防できるというメリットがあります。
内臓脂肪の蓄積は、
病気を引き起こす悪玉ホルモンを出し、
動脈硬化を進ませる恐れもあります。
動脈硬化が進むと
顔面の毛細血管が幽霊のように
姿があっても血が通わない「ゴースト化」が
進みます。
すると肌荒れやシミ、シワ、たるみなど
顔への悪影響も進みます。
食前レモン水は
見た目の老化防止にも役立ちます。
ポッカレモンで簡単！レモン水の作り方
水 コップ１杯（約150ml）
ポッカレモン100（またはレモン果汁） 大さじ１
コップに分量の水とレモンを入れ混ぜる。
酸味が気になる方は
少量のメープルシロップやはちみつを
入れる、水を炭酸水にする、
などすると飲みやすくなるそうです。
レモン水は１日にどれくらい飲むと良い？
１回の食事につき大さじ１杯くらいの
レモン水コップ１杯がオススメです！
レモン果汁には、濃縮、ストレート、無添加などありますが？
どんなタイプのものでも
お好みで選んでください。
レモン水＋白湯は体の冷えが気になるときに。
レモン水＋炭酸水はリラックス効果！
レモン水＋常温水は通常時にオススメです！
朝にレモン水を摂るとシミになる？
朝にレモン（ビタミンCのソラレン）を
摂るとシミになると聞きますが。
大量に摂取しない限り大丈夫です。
レモン水で歯が溶ける？
酸蝕症のリスクがありますので
気になる人は飲んだ後
口をすすいで洗い流しましょう。
レモン水のデメリットは？
風邪予防や美肌効果などが見込める
レモン水ですが
飲み過ぎには注意しましょう。
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
レモン水
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
チョコレート効果カカオ72%
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 塩レモンで食べるにぎり盛り合わせ🍣
腸活！めかぶ
腸活！キムチ
腸活！たくあん
20 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせた私が
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