便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
蹲踞（そんきょ）のポーズって？
蹲踞（そんきょ）は
国技の相撲の基本姿勢のひとつ。
土俵に上がったお相撲さんがとる
あのポーズです！
５秒で効果絶大！蹲踞ポーズ！
蹲踞（そんきょ）のポーズが
だいたいこんな感じ？というイメージは
あると思いますが、改めてご紹介！
1、かかとをくっつけてつま先立ちする
2、ゆっくりとひざを曲げてお尻が
かかとにつくくらいまで腰を落としていく
3、その状態を５秒キープ
4、背中はまっすぐのまま両足の親指に力を入れ
天井から頭をひっぱられるように立ち上がる
5、1～4を朝昼晩と３回おこなう
ポイントは背中をしっかりと引き上げること！
こうすることでしっかりと
太ももとお尻に効いてきます！
猫背ではダメダメ！
蹲踞（そんきょ）のポーズやってみた！
難しい！
フラフラするのでバランスをとるのに四苦八苦！
挑戦するときには誰かに横から
写真をとってもらってできているか
確かめた方が良さそうです。
蹲踞（そんきょ）ポーズのうれしい効果
蹲踞（そんきょ）のポーズには
美脚・美尻の効果はもちろんのこと
・骨盤の歪み矯正
・股関節の筋肉、骨盤底筋が鍛えられる
・体幹にも効く！
といったうれしい効果がいっぱい！
かなりつらいポーズですが、
メリットだらけの蹲踞（そんきょ）のポーズ！
ぜひ、１度おためしあれ！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 ねぎトロ中巻🍣
トンテキ
なめこと豆腐の味噌汁
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
