認知症にも効果あり？！米国が発表したMINDダイエットとは？


 

便秘気味で太っているあなた！


毎日、快便でマイナス１０kgを


叶えるダイエットしませんか？


2021年3月からダイエットを始めて


アラフォーで３９.６kgやせました！


環境カオリスタ資格取得！


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腸活を取り入れたダイエットで

あなたも大幅ダイエット成功者に！

蔵前ざくろと申します！

2023年8月GalaxyBooksより執筆依頼を頂く！

ダイエット本📕を出版します！

ただいま絶賛、執筆中！

過去のことは大体書き終えました！

今は現在のことを書いてます！

お楽しみに！


いつもお世話になっております！


蔵前ざくろです。


認知症にも効果あり？！
米国が発表したMINDダイエットとは？

最近、驚きのダイエット法が
米国で発表されました。

ダイエットしながら認知症の原因
アルツハイマー病も予防できる
「MIND(マインド)ダイエット」です！

今やアルツハイマー病は
若い人でも発症してしまう恐ろしい病気です。

決して他人事でなく
とっても気になりますよね？


  ダイエットしながらアルツハイマー病のリスクを53%も下げる？！


MINDダイエットとは


地中海式ダイエットと

DASHダイエットを組み合わせ


さらに認知症予防のために

改良されたダイエット法です！


なんと、MINDダイエットに取り組んだ人を

10年間追跡したところ

53%もアルツハイマー病のリスクを

低下させたそうですよ！


地中海式ダイエットとは

心臓病による死亡率が極端に少ない

クレタ島の伝統的な食文化を

取り入れたダイエット法！


DASHダイエットとは

高血圧や心臓病の予防として

米国が考え出し発展させたもの！


どちらも食物繊維、ミネラル、ビタミンを

たくさん摂取しつつ飽和脂肪酸

(常温で固形になる油)を抑える

ヘルシーな食事法です。


心臓病、高血圧予防のための食事法でしたが、

後にダイエットにも有効なことがわかりました！


  MINDダイエット法とは？


ヘルシーな食べもの10種類


不健康な食べもの５種類に分類して


食べ方を指導しています。


 ヘルシーな食べもの10種類


1、緑黄色野菜

2、その他の野菜

3、ナッツ

4、ベリー

5、豆

6、全粒穀物

7、魚

8、鶏肉

9、オリーブオイル

10、ワイン


 不健康な食べもの５種類


1、赤身肉

2、バターやマーガリン

3、チーズ

4、菓子パンやお菓子

5、揚げ物やファーストフード

 

 食べ方


・全粒穀物は１日３食、さらに緑黄色野菜
その他の野菜は１日に１回以上食べる
・間食にナッツを毎日食べる
・豆類は１日おきに食べる
・鶏肉、ベリーは週に２回以上食べる
・魚は週に１回以上食べる
・お酒はワインを毎日、１杯飲んで良い
・バターは１日に大さじ１まで
・チーズや揚げ物は週に１回まで

MIND食は肥満はもちろん
高血圧、高コレステロール、循環器病、糖尿病
といったアルツハイマー病の原因ともなる
病気の予防にもなるのだとか！

老齢になって発症するアルツハイマー病は
食生活の影響が大きいそうです。

MINDダイエットなら
無理なく食生活の改善に取り組めそうですね！爆笑




明日は　○○が食べたい！
その衝動はあなたに足りない
栄養素があるからかも？！




  レコーディングダイエット！


5　起床　コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)

ミックスナッツ

マルチビタミンサプリメント

昨日の夕飯の残り

6　水200ml

7　水200ml

8　朝食　きのこうどん(0.6人前)

9　水200ml

10　水200ml

11　水200ml

12　昼食　

素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ

豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの

コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)

キウイ半分

グレープフルーツ半分

特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し

13　水200ml

14　水200ml　

15　水200ml

16　水200ml　ルイボスティー200ml

夕食　塩レモンで食べるにぎり寿司🍣

腸活！めかぶ

20　水200ml

就寝


今日の体重　－３７.６ｋｇ

昨日から　マイナス０.２ｋｇ

体重の最小値　－３９.６ｋｇ

普通に過ごすと体重が0.2kg減る！爆笑

増えるときは0.5kgとかなのに！ガーン

割に合わないぞ！ムキー早くやせたい！



蔵前ざくろ著　短編集

「もしこの世が闇になっても、

月はかがやく」出版しました！

電子書籍が発行されました！

紙では1000部しか作っていないので、

本屋さんでは文芸社で保留注文を！

Amazon、楽天ブックス、Honya club、

e-hon、7 net shopping、紀伊國屋書店、

などで売っています！


常備配本リスト

東京　紀伊国屋書店　イトーヨーカドー木場店

神奈川　紀伊国屋書店　横浜店

神奈川　紀伊国屋書店　ららぽーと横浜店

岡山　紀伊国屋書店　クレド岡山店

広島　紀伊国屋書店　ゆめタウン廿日市店

上記の本屋さんで売っています！





これであなたも最後のダイエット！


2021年3月からダイエットを始めて


アラフォーで３９.６kgやせた私が


ダイエットコーチングします！


環境カオリスタ資格取得！


アロマテラピー検定１級取得！


ダイエットインストラクター資格取得！

腸活アドバイザー資格取得！



2021年3月のわたし　現在のわたし

蔵前ざくろと申します！

ダイエットコーチング始めたばかりなので
無料でコーチングします！

その代わりと言っては難ですが
感想をLINEで送ってくれる方のみ！

感想はこのブログにのせます！

LINE　ID　@goingtothemoon1102

@を忘れずに！

「絶対やせる」とお送りください！