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2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせました！
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いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
そもそも、冷え性とは？
そもそも、冷え性とは
どのような状態のことを指すのでしょうか？
体は暖かいはずなのに、
指先や足先だけが冷えてしまっている状態で、
体の末端にある血管の血流が
悪いことが原因なのだそう。
手足が冷たくて、夜眠れない、
お腹がすぐに冷えて痛くなる、
という人もいるようです。
症状が深刻な人は、
冷えた部分が痛くなるほどなのだとか！
また、冷え性は冬だけでなく
実は夏にもみられる症状だそう。
冷房が効いた部屋と汗が乾くときに
体温が奪われて冷え性になってしまうのだとか！
私も最近、お風呂から上がって
３時間ほど寝ないでうろうろしているので
湯冷めして夜にふるえおります！
冷え性の対策！
冷え性の改善には４つの方法がカギ！
運動
有酸素運動がオススメ！
ジョギングなどで定期的に
体を動かすことが大事だそう。
お風呂
マッサージ
血行を良くすることが目的で
寝る前などにクリームなどを塗って
マッサージすると良いそう。
食事
冷たいものを摂り過ぎず、
体を温めるものを積極的に摂るよう心がけて！
根菜類がオススメ！
まずは、基礎代謝を上げることが重要だそうです。
他にも、締めつけのキツい服を着ない、
腰から下を冷やさないようにする、
など、服でも冷え性の
対策ができるようです。
ストレッチで冷えを撃退！
ちょっとした空き時間に
ストレッチするだけでも
冷え性の改善になるのだとか！
冷え対策にストレッチ、してみませんか？
つま先立ちストレッチ
1、床に立った状態から、つま先立ちをして、
かかとを上げる。
(壁やいすを支えにしてもOK！)
注意点
女性の場合、冷え性は月経不順や
頭痛などを引き起こす原因になることも！
男性も、生活習慣病が原因となることも！
冷え性と思っていたら
血管がつまる病気だった、
という例もあるのだとか！
気になる場合は1度、
専門医に行きましょう！
私も今年はお風呂に入るように！
少しずつですが改善されているようなので
みなさんも、ストレッチなど、
できることから始めてみてください！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材丸ごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 塩レモンで食べるにぎり６貫
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.６kgやせた私が
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