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いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
ホットケーキを主食にすればカロリーダウンに！
ご存知だとは思いますが
ホットケーキは特別ヘルシーな
食べものというわけではありません。
３度の食事をしっかり食べさらに
おやつにホットケーキを食べたら
太ると思います。
では、どのような食べ方なら
ダイエットに良いのでしょう？
1、主食の代わりに朝か昼に食べる
夕食にホットケーキを食べるのは
脂肪をためこんでしまうので
オススメしません。
朝か昼に「食事」の代わりに食べましょう。
標準的なホットケーキミックスの
粉で作ったホットケーキは
100gで266kcalです。
他の洋菓子は、ドーナツは100gあたり375kcal、
ショートケーキは100gあたり308kcalです。
洋菓子の中ではホットケーキは
カロリーが低めと言えますね。
食パンなどと比べて腹持ちが良いため、
満足感が得られるでしょう。
2、栄養のバランスを考えて副菜にサラダなどの野菜をつける
ホットケーキの材料は
小麦粉、牛乳、卵、砂糖、
ベーキングパウダーなどです。
主に炭水化物、たんぱく質、脂質などです。
炭水化物が多いので主食としての
食べ応えは十分ですがホットケーキだけを
食べると糖質にかたよった食事になります。
炭水化物だけの食事になると
空腹を感じやすくダイエットの
さまたげにもなるそうです。
なので、ホットケーキを食事代わりとするときは
サラダや野菜スープなどで
栄養のバランスを考えてください。
3、ホットケーキにバターやシロップをつけすぎない
ホットケーキはそれだけではそんなに
カロリーが高くないのですが
バターやシロップをつけると
グンとカロリーが上がってしまいます。
栄養のバランスを考えたホットケーキレシピをご紹介！
お豆腐とヨーグルトのふわふわパンケーキ
材料 (厚さ2.5～3センチ３枚分(３人分))
ホットケーキミックス 150g
木綿豆腐 ２分の１(200g)
ヨーグルト(プレーン) 80g
卵 M玉１個
サラダ油 少々
作り方のポイント
木綿豆腐、ヨーグルト、ホットケーキミックス、
卵の４つを混ぜるだけでふわふわの
ホットケーキができるそうです。
カロリーは１人前238kcalだそうです。
木綿豆腐はマッシャーでなめらかにつぶして
混ぜると良いみたいです。
多少粒が残ってもOK！
ホットケーキににんじんやほうれん草を
すりおろしたものをいれて
栄養のバランスを考えるのも
良いかもしれません。
いかがでしたか？
ダイエット中でも美味しく
ヘルシーにホットケーキを
食べたいですね！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材まるごとグラノーラ脂質ハーフ
豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
キウイ半分
グレープフルーツ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 塩レモンで食べるにぎり寿司
ハツの焼いたもの
腸活！たくあん
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
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