便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
芸能人にも愛好家多数！
サウナのダイエット効果って？
フィンランドの国民がこよなく愛する「サウナ」
は、「農民の医者」と呼ばれるほど
身近で健康や美容効果が高いと
認められているものです。
その効果を狙って足しげく
サウナに通う芸能人も多いんだとか。
ですが、汗をかくだけでは
効果がないそうですよ。
実際にやせるためのコツを調べてみました！
普通にサウナに入った時の効果って？
サウナで汗をかくと体重が減るので
やせた気がしますが
実は水分量が減っただけ！
汗をかく＝ダイエット
にはならないんです！
ですが即効性はないものの
やせやすい体作りには役立っています！
・体が温まり代謝が上がる
・デトックス効果がある
また、汗をかくことで
お肌がキレイになります！
芸能人のお肌がスベスベなのは
サウナのおかげなのかも……。
やせるカギは褐色脂肪細胞を刺激すること！
「褐色脂肪細胞」は脂肪を燃やすと同時に、
エネルギーを使って冷えた体を
温める働きをしています。
この褐色脂肪細胞を活性化するカギが
「寒冷刺激」なのです。
ダイエットのためのサウナの入り方
1、脱水を予防するために、
サウナの前に十分な水分を補給する
2、発汗効果を良くするために先に体を洗う
(体をよくふいておくと発汗が良くなる)
3、最初は温度の低い下の段に座り6～12分で出る
4、ぬるめのシャワーまたは水風呂に1～3分入る
※手足を先に冷やして少しずつ冷たさに慣れる
※体が冷え切る前に出る
5、5～10分の休憩、水分補給のあと
1～4をくりかえす
サウナは体に負担がかかるものなので、
体調に注意して 無理のないよう入ってください！
自宅のお風呂でできちゃう？簡易サウナ
自宅にあるものを使っても
簡単にサウナ効果が楽しめます。
お風呂のふたを使う
半身浴をしながら顔だけを出してふたを閉めます。
頭の上からバスタオルをかぶると
顔までサウナ体験ができます。
ビニール傘を使う
半身浴をしながら傘をさします。
傘の大きさは自分がすっぽり入るものでOK！
自分の周りに湯気をとどめることができて、
お湯も冷めにくいです。
サウナは短時間に繰り返し入浴することで
ダイエット効果が得られることがわかりました！
「ダイエットに役立つサウナの入り方」
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
素材まるごとグラノーラ脂質ハーフ
ブルーベリーに豆乳グルトと美酢ざくろ味かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
グレープフルーツ半分
キウイ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 すだち塩で食べるにぎり盛り合わせ
生春巻き
腸活！たくあん
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
↓写真
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
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