便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせました！
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いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
豆腐ダイエットのやり方とは？
豆腐ダイエットのやり方は簡単です！
朝、昼、夜のいずれかの主食を
豆腐半丁(200g)に置き換えます！
豆腐半丁のカロリーは110～140kcal程度！
ごはん200gのカロリーがおよそ330kcal程度！
なので大幅なカロリーダウンになります！
主食以外のおかずは普通に食べて良いそう！
これならストレスなく続けられそうですよね？
早く効果を期待したい方は、
夕飯の実践をオススメします！
夕飯は、日中と比べエネルギー消費量が減り、
食事をすると太りやすい時間帯なので
ダイエット効果も期待しやすいでしょう。
ちなみに辻さんは
３食お豆腐を食べるというやり方にも
トライされたそうです。
「仕事の時も湯豆腐をお弁当に入れて
持って行った」というから驚きですね。
３食続けて食べていたら飽きそうですが、
辻さんは
・味付けをポン酢やごまだれに変える
・豆腐サラダにする
・納豆と豆腐を混ぜる
・醤油とラー油を入れて食べる
などいろいろ工夫して続けていたようです！
豆腐がダイエットに良い理由３つ
1、脂肪減少効果がある成分が豊富
豆腐には、大豆レシチン、大豆サポニン、
ビタミンB群や鉄分など豊富にふくまれています。
大豆レシチンは、
脂肪やコレステロールを体の外に排出！
大豆サポニンは、
コレステロールの吸収をおさえてくれます！
ビタミンB群と鉄分は、
脂肪の燃焼を活発にしてくれる働きがある！
2、便秘解消効果
3、筋肉量を減らさず代謝を下げない
豆腐には植物性たんぱく質が
豊富にふくまれています。
たんぱく質は筋肉の元となる成分です。
これが不足すると筋肉量が下がり、
代謝が下がってしまうため
やせにくくなってしまいます！
また、植物性たんぱく質は
動物性たんぱく質と違い脂肪分が少ないため、
肉や魚よりダイエット向きの食材と
言えるでしょう！
いかがでしたか？
豆腐は安く、コスト的にも
手をつけやすいのでぜひためしてみて！
家事ラクAIにダイエットについて聞いてみた！
今回はベテラン主婦をやめて
料理研究家さんに聞きました！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
しょうが紅茶
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
フルーツグラノーラ糖質1/2
↑これに豆乳グルトと美酢かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
グレープフルーツ半分
キウイ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
パルム いちご
13 水200ml
14 水200ml コーヒー牛乳濃いめ少なめ
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 塩レモンで食べるにぎり寿司
腸活！もずくスープ
腸活！たくあん
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせた私が
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