便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
炭水化物を冷やすと良いのはなぜ？
炭水化物を冷やすとでんぷんの一部が
レジスタントスターチに変わります。
このレジスタントスターチ、
実は消化されにくいでんぷんなのです。
しかも、整腸作用や生活習慣病の予防効果もあり
ダイエットにも健康のためにも
注目されているのです。
さっそく冷やします！
冷えた炭水化物といっても
難しく考えることはありません。
例えば冷やごはん。
他にも
・おにぎり
・おすし
・パン(サンドイッチ)
・ポテトサラダ
・冷やし麺
などなど
コンビニにおいてあるもので
レジスタントスターチを摂取することができます。
こう並べて見てみると
このダイエットで一番手軽なのは
おにぎり🍙かも知れませんね！
３食のうち１食だけでもいいので
試してみましょう。
スイーツも冷やしちゃう！
炭水化物はイモ類や豆類にもふくまれています。
なので、
・いもようかん🍠
・栗ようかん🌰
などの「あんこ系」を冷やして食べれば、
レジスタントスターチが
たくさん摂取できます。
急に甘いものが食べたくなってしまったら、
この中から選んで、
冷やして食べるようにしましょう。
ただし！
くれぐれもホカホカのあんまんや
たい焼きを選ばないように！
そこだけは注意が必要です。
なにしろ「冷やし」炭水化物ダイエットですから！
炭水化物抜きダイエットなんて
もう古い！
好きなものを食べられるなら……。
明日から１食ほど冷やしてみては
いかがでしょうか？
明日は 恋人の家が「汚い」……指摘する？しない？
男女480人が答えた「家が汚いと感じるポイント」
１位２位３位も発表！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
BAKEDオーツ バナナ＆ベリー
↑これに豆乳グルトと美酢かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
グレープフルーツ半分
キウイ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
13 水200ml
14 水200ml コーヒー牛乳濃いめ少なめ
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 おすし６貫
せせりと野菜の炒めもの
トマトとレタスのサラダ
腸活！もずくスープ
腸活！たくあん
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
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