便秘気味で太っているあなた！
毎日、快便でマイナス１０kgを
叶えるダイエットしませんか？
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせました！
環境カオリスタ資格取得！
アロマテラピー検定１級取得！
腸活アドバイザー資格取得！
いつもお世話になっております！
蔵前ざくろです。
ドローインのやり方
1、壁に頭、肩、おしり、 かかとをつける
2、その状態で背筋を伸ばして立つ
3、息を吐いてお腹をへこませる
4、へこませたままで30秒キープ
5、3～4を５分or10分繰り返す
ポイントは呼吸しながらお腹をへこませること！
このとき、下腹を意識しすぎると
お腹はへこみません。
おへその上のあたりをへこませようとすると、
お腹全体がへこむようになります。
たったこれだけの運動で、気になる
ぽっこり下腹をへこませることができるのです。
※ドローインはお腹に強い圧力がかかるので
産前、産後の女性や強い腰痛のある人は
やらないでください。
ポイントは腹横筋
ドローインのポイントは
お腹を真横に走る筋肉「腹横筋」を
きたえることにあります。
これはお腹の一番奥にある筋肉で
いわゆるインナーマッスルです。
腹横筋はろっ骨の下から骨盤までを
広く覆っており、自前のコルセット役を
果たしています。
腹横筋に力を入れて収縮させることで、
コルセットで締め付けたように
お腹がへこむようです。
ながらドローイン
ただ、５分から１０分とはいえ、
家の中で同じ姿勢のままドローインを
続けるのは飽きてしまいますよね。
テレビを見ながらドローインをするのが
一番オススメですが「そんな時間もない」
という人は歩きながらドローイン
してみてはいかがでしょうか？
お腹に手を当てて、お腹がへこんでいるか
どうかを確認しながら歩きます！
お腹表面の腹直筋には
力を入れないようにするのがコツです。
なんとドローインしながら１０分間
歩くだけで通常歩行よりも
４０%も消費カロリーがアップするのだとか！
いつもと同じ買い物でもドローインするだけで
軽いジョギング程度の運動になるとか！
ぜひ、試してみて！
レコーディングダイエット！
5 起床 コーヒー牛乳(すっきりCa鉄)
ミックスナッツ
マルチビタミンサプリメント
昨日の夕飯の残り
6 水200ml
7 水200ml
8 朝食 きのこうどん(0.6人前)
9 水200ml
10 水200ml
11 水200ml
12 昼食
BAKEDオーツ バナナ＆ベリー
↑これに豆乳グルトと美酢かけたもの
コーヒー牛乳(ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱﾉﾝｼｭｶﾞｰ)
グレープフルーツ半分
キウイ半分
特茶(ケルセチンゴールド！)500ml＆梅干し
カフェベース焦がしキャラメルラテ！
SUNAOストロベリー＆ラズベリー
13 水200ml
14 水200ml
15 水200ml
16 水200ml ルイボスティー200ml
夕食 サーモンと紅ずわいがにのこぼれ寿司
腸活！もずくスープ
腸活！たくあん
腸活！めかぶ
20 水200ml
就寝
ポイ活！
これであなたも最後のダイエット！
2021年3月からダイエットを始めて
アラフォーで３９.３kgやせた私が
ダイエットコーチングします！
環境カオリスタ資格取得！
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