こんにちはクオラスパです(*^^*)最近は暑くなり身体もだるいですよね。そこでだるさの原因お話します。
夏のだるさの原因とは？
・暑さ ・冷え
の2つ。「両極端だな…」と思った方も多いのではないでしょうか？
しかし、共通点もあります。これらに共通するのは体が感じる温度が原因であるということ。
これらの原因について詳しく見ていきましょう。
【原因①：暑さによるもの】
暑いと大量の汗が出ますね。汗が出ると体の水分が少なくなりますから、水分を摂ります。
しかし、水分を摂り過ぎてしまうと、胃液が薄まります。そうなると、胃の機能が低下してしまうのです。
胃の機能が低下すれば、食欲がなくなります。そうなると、さらに水分を摂ったり、食べるものも水分を含むものが多くなるため、より胃液が薄まるという悪循環に・・・胃の機能が低下すると、全身に血液が届きにくくなるため、体にだるさを引き起こしてしまうのです。さらに、食事のバランスが崩れると、栄養が不足するため、より一層だるさに拍車をかけてしまいます。
だるさの原因は暑さによるものだけではありません。続いて冷えによる原因について見ていきましょう。
【原因②：冷えによるもの】
先ほどの暑さとは反対に、体の冷えもだるさの原因になります。
夏には冷房を使いますが、効きすぎてしまうと体が冷えます。外気との差が高いと、体が温度差についていけずに、自律神経の乱れを招いてしまうのです。この自律神経とは、体温・呼吸・消化など自分の意思ではコントロール出来ない体の各機能を調整する働きがあります。活動中や緊張度が高いときに働く交感神経と、その反対の働きをする副交感神経があり、両者がバランスを取り合って働いています。暑い外気と冷えた室内との温度差によって、自律神経のバランスが乱れてだるさにつながるのです。
■夏のだるさを解消するための対策
夏のだるさを解消するための対策を見ていきましょう。
【対策①：食事の工夫】
夏はどうしても水分を優先的に欲しくなる傾向がありますが、食事をしっかりと摂るようにしましょう。
・１日３食を目指し、なるべく同じような時間に食事をする・冷たいものを摂り過ぎない
・ビタミンを豊富に摂るようにする
【対策②：水分補給をこまめに】
夏は水分が汗として、どんどん失われていきます。
しかし、水分が必要だからとはいえ、冷たい水を一気に飲むと、胃腸が冷えて機能が低下してしまいます。結果として、夏のだるさを引き起こす原因になってしまいます。そのため、水分補給は少しずつこまめにしていきましょう。喉の渇きを感じる前に摂るのがベストです。
【対策③：冷房の対策】
屋内と外気との温度差は5度が目安です。
室内を涼しくしすぎると、自律神経のバランスを崩してしまいます。内と外との温度差が大きいと、体への負担を増大させてしまうのです。冷房を程度な温度に設定することがだるさを防止する鍵となります。26～28度の設定が理想的です。
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