反射区 甲状腺

甲状腺と疲労感

疲労感は、甲状腺ホルモンが過多になる甲状腺機能亢進症でも、甲状腺ホルモンが減少する甲状腺機能低下症でもみられる状態です。

甲状腺機能亢進症（8～9割がバセドウ病）では、代謝の高くなりで体の多彩な機能がはたらき過ぎの状態になり、エネルギー消費が多量になってきます。

そのため、少し身体を動かすだけでも疲れやすくなり、状態が進むと何もしないでいても疲れを感じるようになってきます。

甲状腺機能低下症の場合には、逆に全身の代謝低下によって体のすべての機能が低下します。

そのため、栄養や酸素を運ぶ血流も鈍くなり、疲労が解消されない状態になってきます。

そして、状態が重くなるにつれて疲労感が蓄積されて、常に疲労を感じるようになっていきます。
疲労感というのは、周囲からみると単にやる気がなかったり怠慢に見えたりするため、誤解されてつらいおもいをする事もあるとされています。

何となくだるい、いくら寝ても疲れが取れない

現代人はとにかく忙しいものです。こなす仕事の量が多いだけではなく、睡眠時間が十分に取れない、ストレスが多い、などが疲れを増加させるのでしょう。

さて、単に疲れているだけであれば十分な休養を取ればよいのですが、特に疲れるようなこともしていないのに疲れが取れない、いくら寝てもだるい、という症状を訴える患者さんが年々増えています。

その背景には、意外な病気が隠れていることが少なくありません。

すぐに思いつくのは、慢性肝炎・肝硬変など肝臓の病気、慢性腎臓病など腎臓の病気でしょう。
あるいは糖尿病や心不全などの心臓病、貧血、各種のがんなどでも高い頻度で疲れをきたします。
また、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害、うつ病などの心の病気でも疲れをきたすことはよく知られています。

甲状腺の病気は、いまや女性の5～10人に1人が持っていると言われています（男性には比較的少ないものです）。
甲状腺とは、“のどぼとけ”のすぐ下にある器官で、全身の新陳代謝を促す甲状腺ホルモンを分泌しています。

甲状腺機能低下のサイン

疲労感、無力感、脈が遅くなった、不眠、冷え性、生理不順、貧血、平熱がいつも３６度を切る、ボーッとしていることが多い、便秘気味、コレステロール値が高い、集中力が足りない、 ずんぐりと太り気味、顔もどこか全体的に浮腫気味、毛髪がごわごわしてきた、皮膚もかさかさ。

爪の変形で爪甲剥離（１５％ほど）。

うつ病と診断されている人の中には、かなりの確率で、甲状腺機能低下症の人がいるはずです。

海草などに多く含まれるヨードは甲状腺ホルモンと密接な関係で、ヨードの摂取量が多すぎても、少なすぎても、機能異常になるそうです。

日本人はとりわけ昆布だしを使ったり、海苔を食べたりと海草を好んで食べる食文化が受け継がれています。
甲状腺の異常を先天的に有する人は10人に1人とも、20人に1人ともいわれ、世界中でも甲状腺機能の異常が出やすい民族なのです。

職場、家庭、人間関係などストレスの多い環境の中で、精神的な疲労が原因で発病する傾向がある甲状腺異常ですが、

健康診断などで、コレステロール値が急激に上昇した場合は要注意です。

反射区 耳

一日中立ち仕事をしていたら、足が疲れます。
一日中パソコンに向かっていたら、目が疲れます。
でも、一日中音楽を聴いていたからといって、
耳が疲れた！とは、あまり感じませんよね。

でも、実際には耳も疲れます。

耳は有毛細胞と呼ばれる細胞によって、
空気の振動を捕らえて、音として認識しています。
空気の振動を捉えている限り、有毛細胞は働き続け、
疲労し続けます。

疲労感を感じることはまずありません。
その代わりに聴力が落ちるんです。

音楽もあまり聴かないし、騒音のするところで働いているわけでもない、
と言う場合でも、一日の間に耳の感度は低下しています。

掃除機の音やら、洗濯機の音、パソコンのキーボードをたたく音。
そういった生活音でも有毛細胞は疲労するのです。

有毛細胞が回復するには8時間程度かかるといわれています。
起きて動いている間は何らかの生活音がするわけですから、
主に寝ている間に回復させなくてはいけません。

音楽を聴いたり、テレビを見たりしながら寝るということは、
有毛細胞に負担をかけていることになります。

疲労が回復しきらない状態が続くと、
有毛細胞は痛んでしまいます。
一度痛んだ有毛細胞は再生しません。

酷使した場合は別ですが、
聴力は徐々に低下していくので、なかなか気づきにくい上に、
気づいたときには取り返しのつかないことになっている可能性があります。

聴力を含め五感が衰えることは、
生活の質を著しく下げることになってしまいます。

人間の体に疲労しない部分はありません。

それは、疲労が人間の体を守るための仕組みだから。
ですので、普段から疲れを取ることを意識しなくてはいけません。

反射区 眼

目の疲れは、ただ単なる疲れ目の場合と、何らかの病気が関係している場合があります。

運動不足

運動不足の状態が続くと、身体全体の血行が悪くなり、疲れ目の原因になります。
特に、運動不足の状態で、デスクワークを行い、常に同じ姿勢で、重い頭を支えて視線を維持していると、
重い腕を懸垂するため、首にも負担がかり、筋肉障害や血行不良となり、肩こりや腰痛の原因になったりします。
目の疲れと肩こりはとても関係の深い症状で、腰痛・肩こりを訴えている方へのアンケート調査の結果、約70％の方が「目も疲れる」との回答をしています。

環境の改善

パソコンのモニターを工夫

目線が上向きだと目を見開くため乾燥しやすくなります。モニターはやや見下ろす位置にすることで、疲れを改善することが出来ます。
理想的な位置は、水平視線から、上方５度、下方１５度が理想とされています。
モニターに蛍光灯や外光が映り込むとモニターが見づらくなり、疲れ目の原因になります。
モニターの向きを変えたり、窓にブラインドやカーテンをつけたりする工夫をしましょう。
フィルターをつけるのも良いです。
周囲の明るさとモニターの明るさに差があると目が疲れやすくなります。

部屋の環境
冷暖房時の注意
エアコンの乾燥した風は、ドライアイの原因になります。
暖房を使うと空気が乾燥するので、加湿器を使ったり、定期的に外気を取り入れるなど工夫が必要です。
冷やし過ぎや暖めすぎも身体全体のバランスを崩す原因となります。
身体に快適とされるのは、温度18度前後、湿度50～60%前後と言われています。
湿度が40%前後まで下がると目の乾き方が著しくなります。

生活サイクルの中での工夫

お風呂に入ってリラックス
睡眠時間を長時間取っても、眠りが浅いと、なかなか疲れが取れないことがあります。
神経が高ぶって眠れないときは、ヌル目のお風呂でよく身体を温めるようにしましょう。

目をギュッと閉じたり動かしたりする

パソコンのモニターの前でしばらく集中して作業していたり、長時間本を読んでいたりして、集中して近くを見続けていると、
目のピントを合わせている毛様体筋という筋肉に疲労が溜まったり、まばたきの回数も少なったりして、知らず知らずのうちに目が乾いて疲れたりすることがあります。
このような場合、数秒間、目をギュッと閉じたり、目を左右上下に動かして運動するだけでも疲れが和らぎます。

遠くを見る

集中して近くを見続けていた場合には、短い休憩挟み、ぼんやり遠くを眺めると、目も休まり、気分もリフレッシュされます。
外を見たりするだけでなく、少し身体を動かしてほぐしてみるのも効果的です。