29.筋トレ後の超回復

おはようございます

このブログも今日で29回目の更新となりますが
次回の30回目の更新でいったん記事の更新は終了します

このあとは今までの記事をまとめて
今後筋トレに関する情報はちょこちょこ更新していこうかと思ってますが
今のところまだ未定です

急にすいません....(;^_^A

それでは本日は超回復について




筋トレをしている人なら「超回復」という言葉を聞いたことがあると
思います。

超回復は、筋肉つくりにはとても重要で、タイミングを知っておくことで
より効率よく筋力アップをすることができます。


筋トレをするうえで、大切なのは、栄養と休息のタイミングです。

トレーニングは毎日するよりも、２～３日休息をする方が、筋力を
アップすることができます。


筋肉はダメージをうけると、より強くなろうとします。

そして、２～３日休んで、回復した時に筋トレをするとさらに強くなろうと
いう繰り返しをしていきます。


この筋トレ後から休息をとった後の状態を「超回復」といい、筋肉量が
アップしたところで、また筋トレをすることで、さらなる「超回復」をする
ため、筋肉を増加させることができるのです。


もちろん、休息を摂りすぎてしまうと、元の状態に戻ってしまうため
自分の疲労度を見ながら、２～３日の休息を目安にトレーニングを
行っていくと、効率よく超回復を行うことができます。

トレーニングをしながら、どんどん筋肉量を増加させていきましょう。



週に一回の筋トレでも、方法を学べば効率的に体を鍛えられます。



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28.筋トレ後のプロテイン摂取

更新が遅くなってしまいました.....

本日はプロテインについて

学生時代ラグビーをしていたスポーツマンにきいたのですが
その人の考えでは
女性はプロテインはのまない方がいい！


とのこと。
プロテインは脂肪を作りそれを筋肉にかえるので
元々男性より脂肪の多い女性にはあまりおすすめできないとのこと
(*￣Oﾉ￣*)

ただし男性はプロテインを飲むとやはり
筋肉の付き方が違うと....
やっぱ効果が分かるみたいです

でも私はマズイので飲めません....
プロテインは





プロテインというのは、飲むタイミングによって効果が変わって
きます。

筋トレ後は、筋肉が疲労状態になっています。

激しくダメージをうけると、体内では次に備えての準備が始まり
ます。


一度受けたダメージと同じ激しいダメージがきた時には、それに
耐えられる状態を作ろうとします。

そのため、修復と同時に、今より強くなろうとするのですが、
そこで必要になるのがプロテインです。


せっかく体がダメージを修復し、よりパワーアップしようとしている
時に、体内に栄養がないと思うように進まなくなってしまうのです。

体内ではホルモン分泌が始まるのが、筋トレ後１時間くらいから
なので、消化の早いホエイプロテインを筋トレ直後に飲んでおけば、
運動後にすぐに栄養が行き届く状態になります。


ホエイプロテインは、吸収・消化が早いため、筋トレ後に飲めば、
きちんと効率よくパワーアップしていくことができるので、ぜひ、
プロテイン摂取を上手に活用し、さらなる筋肉つくりをしていきましょう。



男らしい体を、いくつになっても磨きあげましょう。



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27.筋トレ後の瞑想

おはようございます
本日は筋トレ後の瞑想についてです
瞑想というと未知の者に感じるかもしれませんが
難しいことではありません
シンプルで
科学的にも効果が立証されています




筋トレ後に瞑想をするというのはリラックスや呼吸を整えるのに
効果的です。

どうしても、筋トレ直後は興奮していたり息があがっているので、
瞑想はしにくいと言う人もいるかもしれませんが、瞑想というのは
精神的にも心理的にもリラックス状態になれます。


睡眠の前やスポーツや筋トレ前にすることで、リラックス状態や
集中することができると言いますが、筋トレ後にもお勧めです。

最近では瞑想と筋トレを組み合わせたヨガなども人気ですが、
日本でいうところの禅も精神統一で、精神状態を良くしてくれます。


もちろん、筋トレ終了後にすぐ体を休めて、瞑想というわけではなく、
瞑想によって呼吸を整えながら、ストレッチや軽く体を動かすこと
が大切です。

いきなり体の動きをストップさせて、瞑想をしたとしても、心拍数が
通常にすぐ戻るわけでもなければ、血流が通常に戻るわけでも
ありません。

大切なのは、瞑想によるリラックスと、呼吸法です。

体も心もリラックスさせることによって、疲労回復などの肉体的リラックス、
それに精神的なリラックスができるのが瞑想なのです。



筋トレはストレスを減らすのにも、効果的です。

26.筋トレ後のストレッチング

おはようございます

最近さぼってたランニングを再開しようと
トレーニングウェアを買いにいってきました

NIKEのものを買ったのですが
サイズがXSでちょっと小さい.....

よく見ずに買ったせいです
(￣▽+￣*)

今後はちゃんと試着しようと思います
面倒だけど


今日は筋トレ後のストレッチについて
クールダウンは重要ですね


筋トレ前にストレッチングをするように、筋トレ後にも
ストレッチングが必要になります。

筋トレで激しい運動をした後に、急に体を動かすのを
やめるというのは体にもとても負担がかかるので、
少しずつ安静な状態にしていくことが大切です。


体を激しく動かした後に、すぐに元に戻るかと言えば
そうではありません。

そのため、体を慣らすために、体をゆっくり動かしながら
慣らしていく方が体にも負担がかかりません。


また、それによって疲労回復にもなるので、簡単なストレッチを
し、体の故障を防ぐようにしてください。

落ち着かせていくまでに、だいたい１５分くらいを目安とし、
ウォームアップと同じ内容で良いので、ゆっくりリラックス
していきましょう。

腕回しや屈伸など比較的簡単なストレッチングでも効果的で、
筋肉がかたまるのを防ぐことができます。


せっかく筋トレをしても、筋肉がかたくなってしまうとよくありません。

もちろん、疲れが取れなければ、休息日を伸ばさなくてはいけなく
なるかもしれませんので、きちんと疲労回復をし、効率的に
筋トレをするためにも、筋トレ後のストレッチングは必ず行う
ようにしてください。



体がすぐに疲れるのは、運動不足ではありませんか？



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25.筋トレ後のクールダウン

こんばんは

最近
ほんまでっかTV
にハマってます

一つの説として
紹介される情報をとらえています
エンターテイメントとして^^

この番組の評論家軍団は
そこらへんのタレントより全然おもしろい

MCのさんまさんの引き立て方がうまいんだろうけど.....

それでは本日は
筋トレ後のクールダウン
について




体育の授業で子供の時に、運動をした後に整理体操などの
軽いストレッチをした経験があると思います。

筋トレの後にも同じように通常にもどしていくことを、
クールダウンと言います。


軽く体を動かし、筋トレ前にウォームアップをしますが、
クールダウンも同じように軽く運動をしていきます。

それによって、心拍数や体温を通常に戻していくことが
できるのですが、クールダウンは体にも必要なので、
必ずするように心がけてください。


筋トレをした後に、急にやめるというのは体にも負担が
かかります。

筋肉や肺や心臓などに負担がかかるだけでなく、今まで
血流をよくしていたのが、一気に止まってしまうことでも、
体には良くありません。


また、運動をすることによって、疲労物質「乳酸」が体内に
蓄積していくのですが、急に運動をやめてしまうと、乳酸が
外に排出されなくなってしまいます。


そのため、クールダウンによって血流を止めずに代謝させれば、
疲労物質を体内にためこまず、効率よく回復をすることが
できるのです。



大人になると、運動を意識して行うことが減ってしまいます。



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筋トレのある日常の楽しさを、
レポートを活用して、手に入れてください。