今日は、アボカドの筋トレ効果について、お話してみます。
アボカドには、以下の4つのメリットがあります。
1.抗酸化作用
酸素は、生きていく上で必須ですが取り込み過ぎると細胞が痛みます。
そのため、筋トレや激しい運動をしている人は、細胞が傷ついて、肌荒れを起こしやすいと言われています。細胞が酸化して傷つくのを防止してくれるのが、ビタミンE。
アボカドは、このビタミンEをたくさん含んでいますので、抗酸化作用がある食材と言えます。
アボカドは、たくさんのビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを含んでいます。
筋トレ後は、筋肉の修復に栄養が使われるため、免疫力が下がり、風邪を引きやすい状態ですので、ビタミンをとることによって、体調を整える事ができます。
またアボカドには、コエンザイムQ10、カルシウム、リン、食物繊維、グルタチオンもたくさん含んだ食材です。
3.タンパク質も含まれる
アボカドには、100g辺り2.5gのタンパク質が含まれています。
果物の中では、かなり多いです。いろんな食材に加える事でタンパク質を追加で摂取できます。
4.良質な脂質
アボカドは、果物の中では珍しく20％もの脂質が含まれています。
アボカドに含まれる脂質は、オレイン酸が多いので、悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする善玉コレステロールを増やしてくれます。
アボカドには、このようなメリットがあり、いろんな食材と食べ合わせることで良い効果を得ることができます。
例えば、マグロやレバー、レモンだと血行促進、冷え性改善など、またトマトやアスパラガスだと美肌づくり、牛乳やヨーグルト、バナナだと便秘改善などです。
すごく優秀なアボカドですが、一点だけ注意が必要です。
アボカドは、抵糖質ですが、カロリーは高いので食べ過ぎには注意してください。
食べたもので、身体は作られますので、食材の事も知って、理想の身体を目指しましょう。