５月１６日（月）から始まったライザ○プ生活。
Ｆａｃｅｂｏｏｋには１日を通して何を食べたか、
そのメニューは何ｋｃａｌで糖質は何ｇで……etc。
けっこうくわしく書いている。
会う友だちほぼ全員には、
「あんなに開けっぴろげに詳細書いているヒトいないから、
食事、めちゃくちゃ参考にさせてもらっている！」
と、言われる……（笑）。
私たち、お肉が付きやすいお年ごろですからね……。
あと、読者の方からは、
「メルマガ形式にしてお金を取ったらどうか……」。
そんなアドバイスもいただいた。
でも私は、これまで著書をたくさん出させてもらい、
みなさんに買ってもらった。作品を読んでもらった。
お返しといってはナンだけど、今回ライザッ○で得たモノ、
とくに食生活ですね。シェアしようと思います。
ん、これまで会った友だち、ほらそこのあなた、
「毎日のＦＢ、参考にさせてもらってるヨー」
なんて言っていたあなたよ。
ちゃんと私の本買って、しっかり読んでから、
食生活参考にしてよね！！
著書はこちらです（笑）。
それはさておき、ラ○ザップ始めたんです……なんていうと、
「ウソでしょ。全然必要ない！ お金の無駄！！」 なんて言われます。
え、そう見えてるってことは、
作戦は成功ってことでいいんですよね（悪顔）？
というのも私は、ヒジから下、ヒザから下、鎖骨周りが細い。
生まれつき、というのもあるが、学生時代ナンの運動もやって来ず、
まったく歩かなかったから、筋肉が付いていないのだ。
着やせして見える「お得」な体型なのかも知れない。
でも、筋肉はコルセット的な役割が大きく、
内臓が外に出ないようグッと押さえてくれる効果がある。
はい、つまり、コルセットを持ち合わせていない私は
腹、背中、とくにウエスト周りがヤバイのです。
そ氏を生んでからがとくに顕著で、
ぶっちゃけ言いますが、ウエスト８０㎝ありまーす！
ふふふ、すごいでしょ。
毎月のように「オメデタよね？」なんて言われるんだから。
ええ、ココまで来たら自慢です（笑）。
というわけで、ヒジから下、ヒザから下を露出して、
襟ぐりの開いた少しゆるめトップスを着ると、
目の錯覚でガリガリに見える私です。
でも、そういう服を探すのにも疲れてきて、
そろそろ本当に絞らないと、一生このままだと一念発起。
トレーニング代は自腹につき、醜い腹はお披露目しません（笑）。
食事とデータだけは残しておこうと思います。
ちなみにトレーナーも、初回の打合せで私が現れたとき、
「こんな細いヒトがなんで？」と思ったそうです。
そしてウエスト周りをメジャーで計ったとき、
「なるほど」と納得したそうです（笑）。
絶対的な筋肉量が少ないため、体重も少なく一見痩せてるけど、
やはり体重のわりに脂肪は多いそうだ……。
今後、できるかぎり１週間分の食事とデータ（体重、筋肉量など）と、
トレーナーからのワンポイントアドバイスなどは、
ブログにもＵｐしていこうと思うので、
ダイエットを考えているあなた、参考にしていただけたら幸いです。
（私の本を読んでないヒトは、買ってから見てよね 笑！）
そしてもし、ライ○ップに入会しようかなと思っているあなた、
紹介欄に私の名前を書くと、入会金（５００００円）が無料になります。
これは私だけが特別ではなく、全員にあてはまる
「お友だち紹介」制度。
だーかーら、私はライ○ップから１円ももらっていないので。
そして黒バックの前では回りませんので（笑）。
本当に通うお気持ちがあるならばご一報ください。
私が登録している名字と(国井律子はペンネームです）、
通っている店舗をお教えしますんで。
※以下、１週間分の食事です。けっこう長いです。
興味ない方はスルー、お願いします……。
●５月１６日（月） ＤＡＹ１
ライザッ◯初日。食事制限の説明を受けながらかなり混乱。
だって、申し込みしてから数週間あった。
なぜもっと早く食事制限の内容等詳しく教えてくれないのか。
それも作戦の１つなのか。一体今夜は何を食べればいいのか。
買い物すらまだだぞ。
大いにテンパっている私の様子を見た担当トレーナー、
「今日の今日からスタートするのは大変、
食事制限は明日からにしましょう！」
悶々として帰宅するや高知の契約農家Mから野菜が届く。
美味しそうなほうれん草！
今夜はこれと冷蔵庫のあれこれ使ってパスタで決まりだ！
糖質制限は明日から！ 踏ん切りがついた。
トレーニング中も焼酎やウイスキーなど蒸留酒は呑んでオッケー。
それを知ってか？ Mが芋焼酎同梱してくれた（笑）。ありがと！
いまは週１の休肝日。今後は週３予定。
金土日水は呑む予定～。
サッサカサーと作ったのは以下。
・シメジ、まいたけ、シイタケ、えのき、Mほうれん草、ベーコン、
國井さんちの立派なバジル乗せのトマトソースパスタ。
・トマトとクリームチーズのサラダ
・コーヒー（お酒抜こうね月曜日【休肝日】のため）
このパスタを最後に、大好きな小麦は２カ月ほどオアズケか（涙）。
そ氏が寝た２２時過ぎ、クルマで買い物へ。
明日から糖質カットな食事がスタート。
現在の体重は約４７キロちょい。
トレーナーいわく私は、
筋力が少ない典型的な「やせ形運動不足タイプ」ですと。
こんなにヨガして歩いているのに身体にまったく効いてないとは^^;
体重変えずに筋力アップ、ウエストほっそり目指します。
おからや蒟蒻や豆腐でできた糖質０麺というのを
今日トレーナーから教えてもらう。
スーパーでふつうに売っててビックリ。
いままで目に止まらなかったから（笑）。
いろんな種類を試しに買ってみてジブンにあったもの、
食べ方、模索してみる。
食を見直すほんといい機会！そう思わないとやってらんない（笑）！
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４７．２ｋｇ （ 前日比－０．４）
・ＢＭＩ１９．１ （－０．２）
・体脂肪率２８．５％ （－２．３）
・筋肉量３２ｋｇ （＋０．８）
・筋肉スコア－２ （＋１）
・内臓脂肪レベル３ （－０．５）
・基礎代謝量９９３ｋｃａｌ （＋１５）
・体内年齢３８歳 （－３）
◎この日の運動
・自転車（ジムまでの往復約１時間）
・ジムにて下半身中心の筋トレ１０分→約５日間の大けがに！
●５月１７日（火） ＤＡＹ２
いよいよ糖質制限生活スタート。
朝と昼に炭水化物を取らないこと以外は通常通りの食生活。
うちはもともと野菜ばかりだからとくにシンドくはない。
しかし昨日たった１０分しかやってない筋トレ、
生活に支障をきたすほどの筋肉痛……。
スマホにライザッ◯のアプリをインストールした。
食べたものをすべて書き込んでいく。画像も貼る。
そーゆーの得意（笑）。
今日からガンガン書き記す。その場で計算される。おもしろい。
１日に摂っていい糖質は５０gまでのところ、さっそくオーバー。７５.３g。
摂取カロリーはほぼほぼ合格。
たんぱく質は少々取りすぎ。
明日担当トレーナーからどんな指示が出されるか楽しみ（笑）。
書記的性格でデータ大好きな私に
非常に合っているダイエット方かもしれない（笑）。
○朝食
・キュウリ、トマト、クリームチーズサラダ（ノンオイルドレッシング）
・高知のＭほうれん草、ストックおかずの合挽き肉の甘辛生姜煮、
トマト、とろけるチーズのオムレツ＋ケチャップ
・ワカメ、國井さんちの青ネギ、自家製味噌の味噌汁
・プレーンヨーグルト
・麦茶
糖質２６ｇ、５８０ｋｃａｌ
○ランチ
・ボイルドウインナー
・ストックおかずの合挽き肉の甘辛生姜煮＋サラダ菜
・酢玉子
・昨日のパスタの具だけ取った３種のキノコ、ベーコン、
ニンニクのトマト煮＋國井さんちのパセリ
糖質１６．３ｇ、３３０ｋｃａｌ
※トレーナーより
ケチャップ、みりん、めんつゆなどの調味料は糖質が多い。
ウインナーも脂質と糖質高め。気をつけましょう！
新宿……、雨っていうのもあるけれど、
弁当を広げられる場所がまったくない！
マルイの８階のベンチでしょぼくれながら食べる……（汗）。
○おやつ
※本当は出先で食べたかったが、やむをえず帰宅後おやつとして
・豆腐そうめん
→ごま油、ゴマ、刻み海苔、國井さんちのネギとシソ、柚子果汁
アレンジしたら、ふつうにうまかった！
糖質１４．８ｇ、１７０ｋｃａｌ
○夕飯
・手羽元とゆで卵の酢煮（酢玉子のダシ使用）
・ツナ、キノコ、ナス、パプリカのラタトゥイユ
・もやしのゴマ酢和え
・海苔とシラスのサラダ（ノンオイルドレッシング）
・お酒抜こうね火曜日は麦茶に
糖質１８．２ｇ、６６０ｋｃａｌ
◎日／糖質７５．３ｇ、タンパク質９３．１ｇ、１７４０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
※トレーナーより
タンパク質はどんどん取って、目標をオーバーしまくってください！
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４６．５ｋｇ （前日比－０．７）
・ＢＭＩ１８．９ （－０．２）
・体脂肪率２７．６％ （－０．９）
・筋肉量３１．９ｋｇ （－０．１）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル３ （±０）
・基礎代謝量９８８ｋｃａｌ （－５）
・体内年齢３６歳 （－２）
◎この日の運動
・とくにナシ。新宿までエステと買い物行ったくらい。
●５月１８日（水） ＤＡＹ３
ライザッ○では「サプリを買わない」という選択肢もアリ。
それだけで２０～３０万円値段が変わる。
私は極力サプリに頼りたくない。
ビタミンも食物繊維も食事で摂りたい。
なので食べた分の糖質をカットする２ヶ月分の錠剤と
トレーニング直後に飲むプロテイン(１６回分）、
必要最低限しか買わなかった。想像よりだいぶ安くついた。
※３７万円でした。
いままで３年間ヨガに毎月１６０００円の月謝を払って通ったが、
（ＴＯＴＡＬ５７万６千円）どんどん太っていった。
ソレを考えると、２ヶ月で結果が出せれば安くないですか？？
ふだん飲むプロテインに関してはキン肉マンでモデルの
山下晃和くんに相談して(笑)、
彼おすすめのコスパのいいモノを発注（４０日分で約３０００円）
調べていくとライザッ○が推奨するサプリとほぼ同じ内容で
安いモノもたくさんあるようだ。
○朝食
・納豆オムレツ（白だし、ストックおかずのひき肉生姜甘辛煮、ネギ）
・きゅうり、クリームチーズ、トマト、しらすのサラダ（ノンオイルドレ）
・高知のＭタマネギと國井さんちの自家製味噌の味噌汁
・プレーンヨーグルト
・麦茶
糖質２６．６ｇ、５３０ｋｃａｌ
○ランチ
・手羽元と茹で玉子の酢煮（酢玉子のダシ使用）
・ラタトゥイユ
・もやしのゴマ酢和え
・こんにゃく麺
→紅ショウガ、ミョウガ、石垣島のあおさ、海苔、
おかか、ゴマ、國井さんちの青ネギ
糖質２０．２ｇ、２９０ｋｃａｌ
※以前からの流れで昨夜と同じメニューを弁当に詰めている。
しかし白米が無くなった分カロリーが足りなさすぎる。
もうちょっとボリューム、カロリーともに増やしたい。今後の課題。
※トレーナーより
昼＜夜＜朝にカロリーとボリュームを持って行きたい。
いまだと夜＜朝＜昼になっている。
○夕飯
・豚レバー、もやし、ニラのレバニラ
・絹豆腐、ブロッコリー、アスパラ、プチトマトのサラダ
・高知のＭほうれん草、桜エビのおひたし
・切り昆布、しめじ甘辛煮
・今日は週に４度のお楽しみ、糖質ゼロ発泡酒と白霧島ロック２杯
糖質７０．２ｇ、６１０ｋｃａｌ
○おやつ
・アーモンド×１０粒、クルミ×７粒
・ブラックコーヒー
糖質２．４ｇ、８０ｋｃａｌ
※トレーナーより
アーモンドやクルミは健康にとてもよい脂。
積極的に食べましょう！
この日購入した、仕事部屋にストックしている数々。
※ナッツ類は食べるが、この後の食生活は、
カロリーコントロールのコツをつかんだことがあり、
糖質ゼロ麺の出番はほとんどなくなった……。
買っちゃった分、どうやって消費しよう（汗）。
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５．８ｋｇ （前日比－０．７）
・ＢＭＩ１８．６ （－０．３）
・体脂肪率２６．４％ （－１．２）
・筋肉量３１．９ｋｇ （±０）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２．５ （－０．５）
・基礎代謝量９８４ｋｃａｌ （－４）
・体内年齢３５歳 （－１）
◎この日の運動
・とくにナシ。ていうか筋肉痛がひどすぎて何もしたくない……。
３日にして、数値を見るとすでに結果が出始めている。
体重は減らなくていい。脂肪を減らしたい！
◎日／糖質１１９．４ｇ、タンパク質９２．６ｇ、１５１０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
あと２５０ｋｃａｌはカロリーを取りたいところ。
パスタとか食べれば一発なのになぁ（悪顔）。
●５月１９日（木） ＤＡＹ４
初日に軽く筋トレした箇所がまだ激しく痛む。
私大丈夫？ 何かの病気！？ ってくらい痛い💦
食事制限よりも筋トレでへこたれる、かも……^^;
○朝食
・麺のようなこんにゃくの冷やし中華
→ストックおかずのほうれん草おひたし、ゆで卵、
もやしゴマ酢和え、キムチでかさ増し
・絹豆腐、ブロッコリー、アスパラ、カッテージチーズ、プチトマト
搾り柚子、醤油、オリーブオイルの自家製ドレッシング
・自家製味噌のえのき、ミョウガ、あおさの味噌汁
糖質２２．２ｇ、３７０ｋｃａｌ
※トレーナーより
もう少し朝食にタンパク質を取って！
豚しゃぶサラダとかかな……。明日から頑張りまーす。
○ランチ
・レバニラ、
・切り昆布とシメジの煮物
・茹で卵
・ブロッコリー、プチトマト
・茹でアスパラ
・ｋｉｒｉ（クリームチーズ）
・高知のＭほうれん草と桜エビのおひたし
糖質１７．３ｇ、２７０ｋｃａｌ
※白米の代わりにおかずを増やしてカロリー補填。
ほぼ昨夜作った食事ですが……。
こんなにおかずばかりで塩分摂取量が少し心配……。
○おやつ
・コーヒー×ココナッツオイル
糖質１．５ｇ、１３０ｋｃａｌ
○夕飯
・自家製鶏ハム、アボカド、プチトマト、２種類のナッツ、
アスパラのサラダ＋ピエトロドレッシングライト
・枝豆
・かぼちゃと生クリームのスープ
・濃い味
糖質５１ｇ、１０５０ｋｃａｌ
この日の夜、仕事がらみの用事があったので、
そ氏を預けがてら、ばあさんちで一緒に食べた。
今朝作った鳥ハム持参で。
炊飯器でこさせたのだけど、簡単、鶏胸だから安い、
カロリー控えめ、うまかった！ 常備菜に決定！
サラダ仕立ての夕飯でも、かなりボリューミー。
あとはばあさんが用意してくれた枝豆と、
かぼちゃと生クリームのスープ。
うーん糖質高いものばかり……というのはここだけの話ね（笑）。
ちなみにこの日の摂取カロリーは１８６０。
この夕飯だけで１０５０もあった模様。へー。
ばあさん、後出しのほうれん草胡麻和え。
ゴマペーストも糖質だいぶ高いです。という事実も、しー（笑）。
などなど、食材のことに関して、ちょっとくわしくなってきた。
本当はこの日、休肝日だったけど、
こんなところ来たら呑まなやってられへんヽ(´o｀；
ビアはタダで振る舞われていたが
糖質制限中のため７００円支払って芋の水割り！
※トレーナーより
飲酒後は水をたくさん飲むように！
◎日／糖質９２ｇ、タンパク質８０ｇ、１８２０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５．６ｋｇ （前日比－０．２）
・ＢＭＩ１８．５ （－０．１）
・体脂肪率２５．６％ （－０．８）
・筋肉量３２．１ｋｇ （＋０．２）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２．５ （±０）
・基礎代謝量９８８ｋｃａｌ （＋４）
・体内年齢３４歳 （－１）
◎この日の運動
・岩盤ヨガ（１６：００～１ｈ）
●５月２０日（金） ＤＡＹ５
本日２回目のライザッ○。自転車で出かけた。
ジムに通いながら有酸素運動。大好きな、～ながら～ながら。
前回は下半身。今回は上半身＋腹筋。
今後も交互にトレーニングしていくそうだ。
私はＭじゃないから追い込まれるの苦手だ(汗)。
でも腹筋トレーニングは思ったよりきつくなかった。意外！
食事面に関しては毎日スマホでやり取りしているトレーナーから
「まったく問題ない！」とお墨付き。やった！
○朝食
・ストックおかずの挽肉甘辛いため、しいたけ、ニラ、ピーマン、
とろけるチーズ入りオムレツ
・アボカド、キュウリ、プチトマト、カッテージチーズベビーリーフサラダ
・納豆、わかめ、國井さんちの青ネギの自家製味噌汁
・プレーンヨーグルト
・水
糖質２４．４ｇ、６９０ｋｃａｌ
※そ氏には同じメニューにパンを加えている。
○ランチ
・ブロッコリー＋ピエトロドレッシングライト
・ゆで卵＋クレイジーソルト
・プチトマト＋キュウリ＋自家製ドレッシング
・自家製鶏ハム
・高知のMほうれん草＋ラタトゥイユ乗せ
・アスパラ＋マヨネーズ
・アボカド＋クレイジーソルト
食後クルミを食べてカロリー補給。
そう、これだけ食べても米を入れなきゃ３００ｋｃａｌくらいしかない。
※トレーナーより
カロリー、タンパク質追加のため、
明日からは昼食後にプロテイン飲んで！
前はこの自転車で築地とか浅草とかよく行ったよなぁと遠い目。
いまはジムへの往復１４キロがきつい……。
山下キンニくんおすすめのコスパの非常によいプロテイン。
まだ飲んでいない。明日からスタート。
○夕食
厚揚げにラタトゥイユ（しつこいストックおかず。ようやく消化！）と、
とろけるチーズを乗せたオーブン焼き、お好みでタバスコ
・モロヘイヤ、セロリ、ブロッコリー、プチトマト、キュウリ、
ゆで卵のサラダ
・鶏モモのフライパン焼き
・バターポン酢で炒めたエノキとシメジとセロリの葉
※昨日呑んだから今日は振り替え休肝日。
この写真をエグさんに送ったら、
「お～、花金に妻としっぽりやろうと仕事頑張ったのに残念賞」
だって……（笑）。
※トレーニング前はエグさんの帰りを待って一緒に夕飯を食べていた。
最近はフライングさせてもらっている。
夫婦の会話が激減したような……（汗）。
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５．３ｋｇ （前日比－０．３）
・ＢＭＩ１８．４ （－０．１）
・体脂肪率２４．９％ （－０．７）
・筋肉量３２．２ｋｇ （＋０．１）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２．５ （±０）
・基礎代謝量９８９ｋｃａｌ （＋１）
・体内年齢３３歳 （－１）
◎この日の運動
・自転車（ジムまでの往復約１時間）
・ジムにて下半身・腹筋中心の筋トレ４０分→そこまで筋肉痛にはならず
◎日／糖質６７．１ｇ、タンパク質１０７．７ｇ、１８９０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
※トレーナーより
カロリーに関しては気にせずどんどん食べていい。
体重はこれ以上減らなくていいから
筋肉量を増やして燃えやすい身体にしたい！
●５月２１日（土） ＤＡＹ６
いま出先。サラッと今日食べたもの書き留めとく。
先週の日曜は４７．６キロでしたが１週間で４５キロに。
気になるウエスト周りもスッキリしてきた。
今日スーパーで鶏ムネを２キロ買ったけど、けっこうな量だったよ。
私の身体からそれ以上の肉や脂肪が消えたと思うとゾッとする（笑）。
野菜など腹持ちがいいメニューばかりなので、
ひもじいとか全然ない。
むしろトレーナーからカロリー気にするな！ もっと食え！
と言われる不思議な展開です（笑）。
○朝食
・豚しゃぶ、大根おろし、ブロッコリー、アスパラ、プチトマト、
國井さんちのシソと青ネギのサラダ
・ハムエッグ
・エノキ、高知のＭほうれん草の自家製味噌汁
・プレーンヨーグルト
・水
糖質３１．９ｇ、６３０ｋｃａｌ
○ランチ
・Ｍほうれん草のおひたし＋ポン酢＋おかか
・ブロッコリー＋セロリ＋ピエトロドレッシングライト
・自家製鶏ハム
・ゆで卵＋クレイジーソルト
・カシューナッツ
・鶏モモのフライパン焼き
・バターポン酢で炒めたエノキとシメジとセロリの葉
・厚揚げ＋ラタトゥイユ＆チーズ乗せオーブン焼き
糖質８．１ｇ、２９０ｋｃａｌ
このボリュームでたったの３００キロカロリーかぁ……。
良質なモノを適量食べるのって難しい。
○おやつ
・カロリー補充のためプロテイン
・ブラックコーヒー＆ココナッツオイル
夕方からご近所ヘアメイクMさんのアトリエで
カット、パーマ、トリートメント、メイクのフルコース。
いまからギロッポンへ繰り出しますの。
○夕飯（パーマをあてながら）
・ローソンの糖質制限食、蒸し鶏のサラダ
・ブランパン
糖質２９ｇ、３００ｋｃａｌ
※やはり３００ｋｃａｌいかないが、お腹にはズシンとたまる。
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４５ｋｇ （前日比－０．３）
・ＢＭＩ１８．３ （－１）
・体脂肪率２５．２％ （＋０．３）
・筋肉量３１．９ｋｇ （－０．３）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２．５ （±０）
・基礎代謝量９８０ｋｃａｌ （－８）
・体内年齢３３歳 （±０）
◎この日の運動
・とくにナシ。デンシャに乗ってよく歩いたくらい
◎日／糖質８４．２ｇ、タンパク質１０７．８ｇ、１４７０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
本日の目標カロリーより２９０も足りてない！
これから行くウエディングパーティで、
しこたま呑んで補充するか（ウソ）。明日一生懸命食べます。
お父ちゃんから送られてきた息子画像。
お母ちゃんが今日の午後作ったストックおかずの夕飯、
喜んで食べてるんだと。
そ氏はこれ以上痩せないように炭水化物（パン）しっかり。
●５月２２日（日） ＤＡＹ７
前の晩、１８時半に食べ、
そこからは固形物を何も口にせずひたすら呑んだ。
(友人のウエディングパーティで、蒸留酒ばかり)
周りがスイーツとか深夜の焼きそばとか食べていたけど、
ひたすら我慢した。くそーと思った（笑）。
朝はしくじったトライアスロンの選手みたいに
ハンガーノック(極度の低血糖状態）みたいになり、クラクラした。
危ないなと思った(汗)。体重も４４．５キロまで落ちていた。
１週間で３キロ以上！
でも夜はがっつり食べて
(炭水化物は食べず、糖質低めなおかずだけ大量に）リバウンドした。
ていうか元に戻った。
先は２ヶ月と長い。のんびり行きましょう。
○朝食
アボカド、キュウリ、プチトマト、オクラ、カッテージチーズのサラダ
＋鶏ハムを作ったときに出たダシでこさえた自家製ドレッシング
・ストックおかずの挽肉のショウガ甘辛煮、タマネギ、
シイタケを入れたオムレツ＋ケチャップ少量
・油揚げ、エノキ、國井さんちのネギの自家製味噌汁
・プレーンヨーグルト
糖質１９．９ｇ、６７０ｋｃａｌ
○ランチ
・ローソンで買ったミネストローネ
→ジャガイモ、マカロニ、コーンの高糖質食材はそ氏が食べた
・ごろごろサラダ
・グリル・サーモンサラダ
・アイスブラックコーヒー
糖質２４．６ｇ、２５０ｋｃａｌ
※ローソンは糖質控えめメニューにこだわっていて、
ダイエッターには強い味方。
いままでコンビニは絶対セブン派だったけど……、
ｐｏｎｔａポイントがたまってしょうがない（笑）。
○夕飯
大きな岩牡蠣、愛媛は蒋渕からお取り寄せ。
パイセン家族とガンガン食べた。こちらのブログにくわしく。
カロリー少なめのモノ、たくさん食べた。
でもこれって、トレーニング前のいつもな夕飯かも知れない……。
糖質３１．４ｇ、１０９０ｋｃａｌも（笑）！
◎タニタの体組成計インナースキャンデュアルでの結果
・体重４４．５ｋｇ （前日比－０．５）
・ＢＭＩ１８．１ （－０．２）
・体脂肪率２４．５％ （－０．７）
・筋肉量３１．８ｋｇ （－０．１）
・筋肉スコア－２ （±０）
・内臓脂肪レベル２ （±０．５）
・基礎代謝量９７６ｋｃａｌ （－４）
・体内年齢３２歳 （±１）
◎この日の運動
・とくにナシ。炎天下、デンシャで横浜。かなり歩いた。
◎日／糖質８７．４ｇ、タンパク質１１６ｇ、２１８０ｋｃａｌ
※糖質１日／５０ｇ目標、タンパク質６８．４ｇ以上目標、ｋｃａｌは１７６０目安
一番最初の計測から１週間で
・体重 －３．１ｋｇ
・ＢＭＩ －１．２
・体脂肪率 －６．３％
・筋肉量 ＋０．８ｋｇ
・筋肉スコア ＋１
・内臓脂肪レベル －１
・基礎代謝量 －２ｋｃａｌ
・体内年齢 －９歳
長文お付き合いありがとう！
初めての糖質制限生活に戸惑った１週間でしたが、
翌週からは、けっこうコツをつかみ（悪顔）、
食べたいモノ、どんどん胃に入れている。
一方、ポン酢とかニンジンなど根菜類とかはＮＧです！！！
と、トレーナーからちくり。
まだまだ知らないことだらけ。
時間があれば、今度おすすめの食材、ダメな食材など
メモっていきましょう。
夏までに割れるか、腹筋！
いまはお腹、横に割れてマース（笑）。