12/8(土)15:00〜16:30
基礎トレーニングクラス
高田馬場ワークル
12/15(土)15:00〜16:30
基礎トレーニングクラス
高田馬場ワークル
各2500円
☆レッスンの流れ☆
【W-up】
ストレッチと筋トレは体幹や足腰の筋肉を集中して行っていきます。
時間にして20〜25分くらい、入念に行っていきます。
ただ真似して動くではなく、どこの筋肉にアプローチするか、また何をする時に必要な筋肉なのかを説明しながら行っていきます。
【基礎ムーブメント】
①シミートレーニング
・ヒップシミー
・エジプシャンシミー
を中心に、行い、バイブレーションシミーや他の応用的なシミーもたまに入れていきます。
また、シミーをしながらのアームスの意識や呼吸を止めないことと、姿勢に気をつけながら長時間止まらないで動くことを目的としています。
②足の使い方
ベリーダンスのムーブメントでの脚力や重心バランス、カウントについて説明しながら動き続けます。
・スウェイ
・アラベスク
・123ステップ
など主にゆったりと踊る時に使うムーブメントに特化し、じっくりと身体を使うことを大切にしていきます。
連続して動きますが、呼吸が荒くなるような激しい動きではなく、体の連動性を意識した動きを中心に行います。
③アイソレーション
リズムに合わせてその日限りのコンビネーションを覚えて正確に動かす練習をします。
胸、首、お腹、腕
を精密に使いながら、脳トレしていきます。
頭も身体も使い、ひたすら自分との闘いになる時間です。
動きを覚えたらよりはっきり、より大きくも意識して動いていきます。
④コンビネーション
①〜③を一曲の中でコンビネーションにして繰り返し続けていきます。
ここでは記憶力の闘いと、思いきや、しつこく練習した甲斐がありすんなり出てくるムーブメントに驚く時間となります。
そうなったらいいです！
⑤クールダウン
今日の頑張りを褒めてあげる時間です。
ゆっくりとストレッチをします。