こんにちは、
パーソナルトレーナーの河合克訓です。
今回は、
モデルも率先して行なっているお腹のトレーニングを紹介します！
モデルさんといえば、
しなやかな体に綺麗な曲線美をもっています。
あんなモデルさんみたいな体になりたいな！
なんて思ったことは一度はあるのではないでしょうか。
ボコボコした筋肉質ではなく、
綺麗な縦線が入ったある程度脂肪もついた
女性らしくセクシーなお腹。
実は、
このお腹は誰でも作ることが可能です！
多くの方が、
お腹のトレーニングでイメージするのが
上体を起こす腹筋や足上げ腹筋だと思います。
それも間違いではないのですが、
指導する側からいうと女性に上体起こしの腹筋は
ほとんどさせません。
お腹の横線が入った途端に、
男性のお腹を想像してしまうからです。
それを望む方も中にはいらっしゃるので
その場合はおもいっきり指導しますが。
しかし、
多くの方が女性らしいイカツくないお腹です。
ブログの件名にも書いてある通り、
4種類紹介しています。
①ドローイン
回数：5〜10回
セット数：3セット
インターバル：30秒
・仰向けになり膝を立てます。
・2〜3回、深呼吸をして体をリラックスさせます。
・胸に息を入れ膨らませながら４秒、鼻から息を吸います。
・息を吸った時、肋骨が横に広がっていくのを感じ取る。
わかりづらければ、自分で肋骨を触ってください。
・息を8秒吐きながら、肋骨やお腹を中央に寄せていくようにする。
②腰当て
回数：3回
秒数：30秒
インターバル：20秒
・仰向けになり膝を立てます。
・腰を床に押し付け、お腹の奥が締まるのを感じる。
・呼吸を止めないように。
・1セット中にお腹の力を絶対に抜かないように。
【ワンポイントアドバイス】
・わかりにくい場合、腰にタオルを挟むと意識がしやすい。
えっ！？
意外とこんなシンプルなトレーニングでいいの？
と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そうです！
行うことはシンプルな種目です。
では、
残りの2つの種目が気になる方は、
こちらから確認することができます。
現役のモデルさんも行なっているお腹のトレーニングです。
実際に指導しているからこそ、
このブログを読んでくださるあなたにお伝えすることができます。
生きた情報ですので
必ずキャッチして役に立ててくださいね。
それでは引き続き、
よろしくお願いいたします！
パーソナルトレーナー
河合克訓