こんばんは

とうとう、ご近所トラックが６月末まで使用禁止に

今朝は、トラックが使えなくてもできるポイント練習の候補に、ショートインターバルの予定を変更し、不整地を利用した変化走を全力１分+リカバリー１分を１セットで実施。

いつもの公園の、人がいない多少アップダウンのある原っぱをぐるぐるしました。

なんだかこんがらがった毛糸みたいですね。

《本日のトレーニング》

◎朝練:変化走30分 10.36㎞ 59:33@5:45

・ウォーキング15分

・ジョグ10分

・変化走30分(１分がんばる+１分リカバリー)×15セット

・ジョグ15分(+流し１本)

今回は、1回目なのでフォームを崩さずしっかり走ることを意識。

結果、がんばるペースの平均が4:28/㎞(4:06～5:01),リカバリーの平均が5:50/㎞(5:26～6:29)でした。思ったより遅かった。次回はペースアップすべし。

がんばる方はコースどりが分かってきた後半の方がしっかり走れていたけれど、リカバリーのペースがどんどん落ちていたのは反省。

◎補強トレーニング

・筋膜リリース(背中)

・片足スクワット左右10回×２

今日は中野さんが担当。ゲストに神野大地選手がリモート出演。今週は色んなゲストが参加されるとのこと。神野選手は片足バランスで脚を高い位置でしっかりキープしていてさすがでした。

東京マラソン2021まであと312日

4/29 変化走30分