こんばんは

今日も寒かったですね。全身ヒートテック生活いつまで続くのか。

《今週の作戦会議》

ここしばらく、質・量とも思うように走れず、モヤモヤした日々を過ごしております。

速めの刺激をいれつつ、強度を落として様子をみようかと。

ジョグの距離は増やしたい。

《本日のトレーニング》

◎ランオフ(雨)

朝は雨降りのためランオフ(夜は降ってなかったけどランオフ)

◎補強トレーニング

・10分エクササイズ

・筋膜リリース(脚、肩、腰)

・片足スクワット左右10回×２セット

ジムでパワープレートが使えないから、コロコロローラーで、脚やら肩やらほぐしつつ、ソフトボールをお腹に当てて腸腰筋をほぐしております。ソフトボールでコロコロは、在宅勤務で腰が痛い方にもおすすめです。

《本日も地味なお弁当》

・ごはん

・お味噌汁(小松菜、なめこ)

・ヤムニョムチキン

・アイコトマト

・漬物盛り合わせ(昨日の穴子天丼についてたのを食べ忘れた)

ポークチャップを作ろうかなと思っていたけれど、甘辛いものが食べたくてヤムニョムチキンに変更。

東京マラソン2021まであと321日

今週の作戦会議(4/20～26 残り45週)