こんにちは
土曜日は、ご近所トラックでポイント練習。先週７時過ぎに行って暑すぎてへばってしまったので、５時起きだと張り切ったけれどご近所トラックに着いたら６時半くらい。
すでに暑い。
今週は１度もスピード練習できていなかったので、短めな距離を走ることに
200(200)を６本。設定44秒@3:40
400(200)を４本。設定96秒@4:00
1600(400)を２本。設定6分48秒@4:15
200は設定より遅れぎみだったけど、何とか走れる。
400は400だけでポイントしてる時は88秒設定だから余力あり。余力ありなので繋ぎの200が長く感じるくらい。ただ、４本目は間違えて200でやめちゃった(200を45.3)。
問題は1600。すでに200と400を走った後とはいえ、設定もかなり緩め(ハーフマラソンのペース)にしているのに全然走れない。
400の繋ぎで一旦止まって休憩してから、あと１本走ったけれど、余計にタイムが落ちてしまった。
1600がこの調子だったら、5000なんて走れる訳がないなと妙に納得。
次回のスピード練習は800か1600を何本か走るパターンにしよう。
走っている時にふわちゃんに似ている人がいて、まさかこんなとこにと思うのと、時々ふわちゃんに似てる人にご近所トラックで合うのでその人かと思っていたら、まさかの本物でした。ばったり会えるのはかなり嬉しい。
《9/5のトレーニング》
・ウォーキング15分
・ジョグ21分
・200×6 43,44,46,44,45,46
・400×3 92,94,95
・1600×2 6:51,6:54
・ジョグ66分
◎補強トレーニング(ジム)
練習のあとは、ゴロゴロしたい気分でいっぱいでしたが、早く体を回復させねばと、シャワーと洗濯だけ済ませてジムへ。
木曜日に足首の状態をみてくださったトレーナーさんがおられたので、また状態を見てもらって、足首にチューブをかけて動きづくりをするときに、段差をつけた方がよいのではと提案してもらう。確かにその方が足首がポキポキしないし、アキレス腱がよく伸びる。その他はパターン２をひととおり。
《いつぞやのビール》
とあるクラフトビール屋さんで隣の席の人が飲んでいらっしゃったので、ついつい全種類セット(100ml×8)を飲んでみるの巻。
普段飲まないタイプのビールを飲んでみるのも面白い。ヒノキの香りのビールなんてのもありました。
東京マラソン2021まであと182日←9/5