こんにちは
金曜日の朝はぽつぽつ雨が降っていましたが、ご近所トラックでポイント練習。
200(200)×3 設定ペース44秒
1600×2 設定ペースキロメートル4:13
200(200)×3 設定ペース44秒
・一定のペースで走りきる
・余裕度をあげる
・つなぎのジョグペースを落としすぎない
《7/10のトレーニング》
◎ポイント練習
・ジョグ22分 動きづくり
・200(200)×3 43,44,44
・1600×2 @4:16,4:13
・200(200)×3 43,45,47
・ジョグ17分
最初の200はペース配分がまだ難しい。
1600を走った後の200は股関節が動く感じはあったけど、ペースがイマイチ
200の１回目。1本目のペース配分酷すぎ。２本目もずるずる
1600の1本目。ずるずる走って最後で帳尻合わせの悪い例
1600の２本目。最後だけがんばるのはダメだけどナチュラルに落ちてるのもなあ。
200の２回目。1本目はダメだけど、２本目３本目はまずまず。
◎補強トレーニング(ジム)
・筋膜リリース(背中・腰・脚)
・パワープレート５種目
・うつ伏せ呼吸
・アクティブストレッチ４種目
・動きづくり２種目
・ケーブルクランチ(３㎏)×10
・ハードロール10回×2
・プランク30秒×2
・バランス10×2
・ダンベルベントオーバーロー20×3
・リアラインシューズを履いてスクワット10×2
・片足ポジションのデッドリフト10×2
・ドロップスクワット5×2
・スタティックストレッチ６種目
《本日も地味なお弁当》
・ごはん
・お味噌汁(小松菜、えのき)
・鮭のバター醤油焼き
・ちくわの磯辺焼き