おはようございます
梅雨の合間の貴重な晴天。風はまだありましたが、ご近所トラックへ。
先週土曜日にできなかったメニュー(200×6、1600×2)をしようと思っていたら、ご近所トラックに着いた時に、800×10をしていた人が「後ろから追いかけられた方が走れる」とのことでラスト1本だけお付き合い。
いくら800mとはいえ、ゆるジョグからのアップなしで４分切りはキツかった～
最後はおいていかれるも何とかキロ3:52で走る。
早朝からこのペースで10本なんて凄すぎる。
そのあとはジョグで整えてから1600をダニエルズさんのTペースのキロ4:13目指して２本。
1本目は速く入りすぎで白目。２本目は気持ちゆっくりで入ったら、1本目より安定して走れた。ペース配分は重要。
《7/2のトレーニング》
◎ポイント練習
・ジョグ20分、動きづくり
・ポイント練習 800×1@3:52,1600×2@4:12
・ジョグ17分
◎補強トレーニング(ジム)
・筋膜リリース(背中、腰、脚)
・足首チェック
・うつ伏せ呼吸
・パワープレート５種目
・アクティブストレッチ４種目
・ブリッジ２種目
・クランチツイスト10回×２
・片足スクワット左右10回×２
・ターキッシュハーフゲットアップ左右５回×2
・ラットプルダウン20回×２
・両足スクワットポール付き10回×２
・ベンチプレス10回×２
・フロントランジ20回×２
・スタティックストレッチ５種目
ポイント練習の疲れをとるべくしっかりほぐす
《本日も地味なお弁当》
・ご飯
・お味噌汁(小松菜、しめじ、松山あげ)
・煮込みハンバーグ
・ラタトゥイユ
ハンバーグは美味しいのに見た目が...