おはようございます
日本陸連から「ロードレース再開についてのガイダンス」が
競技中以外はマスク着用ということは、スタート前はマスクをしておいて、走っている途中はポッケに落とさないように入れておいて、ゴールしたらとりあえずすぐしないとだめかな？
フルマラソンやったら汗だくになっていそう。
そもそも、自分のようなへなちょこランナーが出られる公認大会があるかや経費がかさみそうなので、参加費が高騰しそうなど、もっと気になることがありますが
さて、昨日は、「平日でもできそうなポイント練習」で１時間程度で終われそうなメニューを考える。
短めでスカッと負荷をかける&苦手なRペース。
ダニエルズさんの表によると、自分の現在のRペースは１㎞@3:38
朝から１㎞を3:38ペースで走ったら、１日具合が悪くなりそうですので、分割スタイルで200と400を何本か走ることにしました。
ご近所トラックでアップと動きづくりをしてからスタート。
１㎞４分を切るペースで走ることがほとんどないので、ペースコントロールがとても難しい。
200(200)を６本、400(400)を３本走りました。
《6/30のトレーニング》
◎ポイント練習(Rペース)
・ジョグ22分
・200(200)×6(設定44秒）
・400(400)×3(設定88秒)
・ジョグ16分
200はどうしても、最初の１本が速く入りがち
３本目と５本目でキロ3:38を超えてしまったので、次回はなるべく６本のペースを揃えるのと、キロ3:38を超えないこと。あとは、つなぎをもう少し速めのペースで。
400も１本目が速く入りすぎて、２本目がキロ3:38を超えてしまったので、こちらも３本とも1:27に近づけること。
◎補強トレーニング(ジム)
・筋膜リリース(背中・腰・脚)
・パワープレート５種目
・うつ伏せ呼吸
・アクティブストレッチ４種目
・ツイストクランチ10回×２
・ブリッジ２種目10回×2
・ターキッシュハーフゲットアップ左右５回×２
・片足スクワット左右10回×２
・フロントランジ20回×２
・スタティックストレッチ５種目
出来ないところを繰り返したり、ストレッチを途中ではさんだりしていて時間切れ