こんばんは
2/19より始めた「東京マラソン2021への道」
毎週月曜日は進捗状況をまとめようと思います(続くのか？)
☆チャレンジ１週目（2/17～23）
◎当初の予定(★はポイント練習)
月曜日 ランオフ 補強(ジム)
火曜日 ★変化走 8㎞（4:20→4:00）
水曜日ランオフ 補強(ジム) メンテナンス
木曜日 ジョグ60分
金曜日 ジョグ60分 補強(ジム)
土曜日 ★ペース走10㎞(4:15) 補強(ジム)
日曜日 ジョグ(ピラティス往復) ピラティス
◎実際の練習(走行距離70.42㎞)
月曜日 ランオフ 補強(ジム)
火曜日 ジョグ62分@6:31
水曜日 ランオフ 補強(ジム) メンテナンス30分
木曜日 ジョグ48分@7:36 補強(自宅)
金曜日 ジョグ56分@7:14 補強(ジム)
土曜日 ジョグ199分@6:44
日曜日 ジョグ44分@6:04 ジョグ61分@7:05
ピラティス45分
アシックスランニングラボ
火曜日にまさかの東京マラソン一般参加の中止発表、モード切り替えのため、ジョグでつないだ１週間でした。
補強トレもメニューコンプリートできたのは月曜日のみ。
◎今週のポイント予報
・ポイント練習その１
ペース走 8㎞@4:20～30(週なか)
キロ4:20で安定して走るのが目標
・ポイント練習その２
B-up走16㎞(4㎞-4㎞-4㎞-4㎞)(週末)
前回1/3に実施。
設定はマラソンペース+10秒→マラソンペース→ハーフマラソンペース→10㎞レースペース
前回は4:31→4:30→4:21→4:15
最初速く入りすぎて、４段階目にスピードを維持できないのが課題。
・キロ４チャレンジもどこかに入れねば
気合いと反比例して、トレーニングステータス低調&VO2Maxも56から53に駄々下がり
ジョグしかしてないのがダメなのか....
《本日のトレーニング》
・朝練:ウォーキング16分
ジョグ90分@5:51
坂道ダッシュ 1本
ビルドアップ走の予定が筋肉痛のため、ジョグに変更。
坂道ダッシュは、ジョグの途中にある約260mの程よい傾斜の坂を軽やかに登るもの。
昼からビールを飲んだので、補強トレはサボる
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