暑い・・。
４５を過ぎるとさすがに体が暑さについていけなくなるよね
（子供はこの炎天下の中、外で水鉄砲持参で遊んでるんですけど
信じられん。）
暑くてご飯も食べる気がしなくなってくるので、
昼はそうめんや蕎麦など麺類になりがち。
下手すりゃ夜も麺類になりがち（笑）
タンパク質や鉄分もしっかり摂らなきゃなぁと思いつつも、夏野菜やスイカなど水分の多いものを食べるから、なおさら体が水っぽくなって胃腸の消化機能が落ちてくる
ますますお肉などのタンパク質が摂れなくなる・・。
なので、今年の夏はついにこれに手を出した！
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SNSでも話題になっているので知っている方もいるかもしれませんが、
女性の美と健康をサポートしてくれる
「私の完全美容食」。↓
ひとさじで女性に必要なタンパク質や鉄分、葉酸がバランスよく摂れるので、朝ごはんやおやつにプラスして栄養を補っています。
丸大豆をマイクロパウダー技術で
体に吸収しやすい状態にしてあるので、
体力のない人や病後で栄養を必要としている人にもおすすめだよ
しかも、７／３１までクーポンコードthx2023入力で1,000円オフで買えるよ！
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付属のシェイカーもプラスチックじゃなくてガラス瓶なの。
めっちゃおしゃれ🎵
通常の植物性プロテインと違うところは、
「プロテイン含有量がそんなに高くない」という点。
これ、胃腸の弱い私にはめっちゃポイントなの。
通常のプロテインはタンパク質量が１０〜２０gあるので、消化力の弱い私には胃もたれしやすく、腸内環境も悪くなる。
（タンパク質２０gはヒレステーキ１５０gぐらいのタンパク質量。だからプロテインはちびちび飲まないと消化・吸収できないの。もちろん悪玉菌も増える。）
でもこのプロテインはタンパク質量が５.７gだから、胃の負担にならない！重くない！
吸収がよい！便通が悪くならない！
（てかむしろ
快便になったかも
）
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もちろん無添加、人工甘味料不使用。
葉酸はきな粉の約３倍！
鉄分も摂れるよ！
髪や爪を美しく保つビオチンも摂れる！
そうめんばかりになりがちな私の夏の救世主
しかも、これ、すごくおいしい。
甘くなくてめっちゃまろやか！
素材だけの自然な味、プロテイン感は一切ありません！
素材にとことんこだわってる
牛乳やオーツミルクと一緒にシェイクして飲むと、穀物と豆のやさしい甘みがやみつきになる。
超微粉末製法だから、全然ダマにならずにすぐ溶けるの。↓
今朝はオーバナイトオーツにトッピングして食べました。旬の桃をのせて。↓
手軽に栄養が摂取できるのはほんとうれしい！
しかも鉄分・葉酸だけでなく、
ビタミンB群・ビオチン（白髪を予防するビタミン！）・イソフラボンも摂れるから、プレ更年期の私にはもってこいの栄養飲料〜
大豆のイソフラボンってね、若い子たちが摂りすぎるとホルモンバランスを崩す原因になるからあまりおすすめしないんだけど（イソフラボンって要は天然のホルモン剤ですからね）、
でも産後や４０過ぎからのプレ更年期世代は女性ホルモンの分泌が減るので、積極的に摂ったほうがいい成分なのよ。
（かといって豆乳は反栄養素やヨウ素が多いから、体にいいことはない。むしろ摂らない方がマシ）。
だから吸収の良いソイプロテインのほうがおすすめ。閉経後の女性にもより一層おすすめです。
イソフラボンは更年期障害の緩和だけでなく、
妊娠の準備にも必要だから妊活にもいい。
PMSや生理痛の緩和にも働いてくれるよ。
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プレ更年期の様々な体の変化は、
40〜45歳を過ぎた頃から出てきます。
・冷えのぼせ（下半身は冷えているのに上半身が暑い。顔がのぼせる）
・末端冷え性
・生理不順
・無気力、性欲の減退
・膣の乾燥
・肌の乾燥、しわ、肝斑、ハリやツヤ不足
・舌のひび割れ、爪の縦線
・抜け毛、薄毛、白髪の増加
・気持ちの浮き沈み、イライラ、更年期のうつ症状
・不眠、夜中に何度か起きる
・疲れやすさ、だるさ
・ホットフラッシュ（急に起こる発汗）
・めまいや気圧の変化による頭痛
など。
これら女性ホルモン分泌量が低下するとその後の更年期が早まったり、更年期障害が起きやすくなります。
ただ、これらの症状は、
ホルモンバランスを良くすることでグンと改善するの。
イソフラボンやタンパク質の摂取も大事だけど、特に「適度な運動、ストレス管理、質の良い睡眠」がとっても重要！
ストレス管理は、自分の「推し」を見つけること。
これが私のストレス管理
キュンキュンしている時って、女性ホルモン爆上がりしてる時だから、肌もつやつや、体温もアップしてポカポカするわよ。
いつになっても女であることには変わりない。
いや、乙女である。
ときめくこと、オシャレすること、かわいい下着を買ったり、旦那さんとハグしたり、友達とお出かけしたり、自分時間を作ったり、趣味や好きなことを楽しむことは、女性ホルモンの分泌を最大限に活性化してくれます！
ちなみに更年期迎えたら性欲なくなると思ってる人が多いみたいですが、そんなことないよ！
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ちなみに女性はイクと
３歳若返るとよく言われますよ
つまり、私達はいつだって、何歳だって、
どんどん若返えられるわけです
（毎日してたらどえらい若返るわなwww←いやムリ😂）
ほんとに若々しく歳をとっている人って分かってるのよ。
（ちなみにマスターベーションだって立派な女性のストレスケアでありセルフケア＆安眠ケアなのです！）
イク時にセロトニンが体内に大量放出されるわけです（つまり女性ホルモンも免疫細胞も活性化、深い眠りにもつけて爆睡できる。体にとってこんなに素晴らしいことないわよ）。
ちなみに、産後いけなくなってしまった、気持ちよくなくなってしまったという人は、
おそらくあなたの「骨盤底筋力の低下」に深く関係していると思います！
（これは膣力トレーナーさんも言っていることなんですが、骨盤底筋の筋力が低下すると、イク力も低下します。なぜなら、いく時は底筋に非常に強い力が入るからです。
なのでそこが緩んでいるとなかなかいけないし、気持ちよさも感じなくなってきます。）
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ということは、いくことで毎回インナーマッスルも鍛えられて下腹もへこむということです！
逆にいうと、インナーマッスル鍛えると長年親しんだパートナーとでも世界が変わるぐらいイケるようになります。
1人でする時もハンパない快感を感じられるようになります。
セロトニンも大量に放出されるので多幸感もハンパなくなり、安眠、心の安定、女性ホルモンの安定、美肌、美髪にもなります！
アラフォー、アラフィフ世代が鍛えなければいけないのは骨盤底筋（インナーマッスル）なのです！↓
インナーボールで膣力を鍛えるのもアリです。☟☟
そして、推し活ね。
推しは心と体を健康にする。
これ持論（笑）いや、真理！（笑）
難しい顔して更年期の本読み漁ったり、あれはダメ、これはダメと「とらわれた食事」をしながら笑顔を失くした生活をするよりも、
のんびりソファに寝そべって、大好きな推しのビデオでも見ながらビール飲んでる時間のほうが、ずっとずっと免疫力上がっていると思わない？
幸せホルモンどばどば出ると思わない？
美容家の佐伯チズさんは毎日スキンケアをする時に福山雅治さんの写真を見ながらスキンケアをつけるって言ってたよ。
そうすると体もぽかぽか血流もアップしてくるから、化粧水や美容液の入り方が全然違うのよー！
って教えてくださった
私も推しのライブに行った時、友人と「私の女性ホルモンがヤバい！」と叫んでたわ😂
（叫んじゃうくらいセロトニン放出しまくってたのだね😂）
プレ更年期、更年期を快適にすごすために、
自分の好きなこと、やりたいこと、どんどん挑戦していきましょ🎵
そして食生活では足りない栄養素を上手に補うといいよね。
大豆のイソフラボンだけが更年期障害やPMSの悩みを緩和してくれるわけではないので、体の基本となる睡眠・運動・ストレス管理を第一に。
４０代、５０代、６０代、いやいや、８０代になっても快適な生活ができるように取り組んでいこう
（↓↓７／３１までクーポンコードthx2023入力で1,000円オフ）
