前回の妊娠期に続いて
マタニティヨガ
行いました
リラックス効果に加えて
肩こりや足のむくみなどの
マタニティトラブルに加えて
今回は
お腹が大きくなるにつれて
1人目の育児中に発症した
坐骨神経痛の症状も
日によって出てきているので
ヨガで
身体全体を整えられたらと思い
私の悩みに合わせたメニューで
個人レッスンをしてもらいました
レッスンのあとは
やっぱり気持ちも体もスッキリ
左の太ももの上あたりが
常につってるような
ピキッとした痛みも
少し和らぎ歩きやすくなっていました
ちなみに
マタニティヨガに必ずと言って
入るポーズがこちらの2つだそうで
参考までにご紹介します
➀猫のポーズ(キャットアンドカウ)
両手を床につけて
四つん這いの姿勢になり
背中を丸める
反らすを繰り返す
私の悩みである腰痛の緩和に加えて
出産に必要な腹筋運動にもなるようです
②花輪のポーズ足を腰幅に開いて
つま先を外側に向け
ゆっくりお尻を下げてしゃがみ
両手を胸の前で合わせ合掌
頭が上から引っ張られているように
背筋を伸ばして
5回ほど深呼吸してキープ
(画像なくてスミマセン
)
)安産のポーズといわれているようで！
マタニティ期に歪みやすい
骨盤の歪みの調整や下半身の強化
私の坐骨神経痛の原因でもある
反り腰にも効果的なようです
自宅でも簡単にできるポーズなので
おススメです
前回の妊娠期に撮影した
マタニティヨガの様子はこちら
良かったらご覧下さい